Como Você Pode Carregar Até em Carboidratos e Ainda Queda de Libras

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Vá em frente, proferir a C-palavra—e veja o que acontece. Uma gangue vai dizer que massa é o diabo. O outro vai cortá-lo com uma faca de manteiga, se você não passar a cesta de pão. Estamos chamando de uma trégua, e não só porque os hidratos de carbono são o seu principal do organismo—e muito mal—fonte de energia.

Acontece, que pode ser a chave para a perda de peso: Comer o tipo certo é realmente a melhor estratégia para retardar o luiz alberto de evitá-los completamente, de acordo com um novo estudo. Verter libras, “a qualidade do carboidrato é tão importante como a quantidade—, às vezes ainda mais importante”, diz o co-autor do estudo, Frank Hu, M. D., Ph. D., da Harvard School of Public Health. Em outras palavras: Mais carboidratos pode = mais slim-down sucesso. A nossa planilha irá ajudá-lo (inserir whispery MJ voz) a fazer essa mudança.

Comer Raramente: Açúcares Simples

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Seu corpo quebra-los mais rápido do que o gatinho vídeos se tornam virais. O problema com isso? Excesso provoca picos de açúcar no sangue e, em seguida, falha, que pode torná-lo ainda mais fome. Além disso, a pesquisa mostra açúcares simples pode ser altamente viciante, então você acaba querendo mais, mais, mais…

Cap-lo em uma colher de sopa por dia. Desculpe, não há passes especiais para guloseimas adoçadas com coisas naturais como o agave ou mel. Seu bod lida com aqueles da mesma forma (não há Deus, aparentemente).

Comer Raramente: Grãos Refinados

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Grãos processados deixar o seu aparelho digestivo, fora de um trabalho. Esses caras, que tem sido despojado de valiosos nutrientes, como fibras e antioxidantes, velocidade através de seu intestino tão rapidamente, você vai ficar com fome novamente, pouco tempo depois de comê-las.

Tem mais de dois diária punhados de grãos refinados, como arroz branco, ou macarrão. Amor linguine com uma paixão? Sirva com algumas proteínas (podemos sugerir uma Bolonhesa?) que vai ajudar a desacelerar o teor de hidratos de carbono da corrida através de seu estômago.

Comer com Moderação: Grãos integrais

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Já que precisam de mais energia para se transformar em, bem, energia, seu corpo não pode churn e burn ‘em como seus refinados homólogos. Significado: maior sensação de saciedade, menos desejos. (Apesar de o buzz em torno de grãos, eles não mais recheio do que qualquer grão inteiro.)

Mastigue até três porções por dia, de 100% de grãos integrais. As pessoas que fazem isso são 76 vezes mais susceptíveis de ter mais fibra que tem sido associada com a perda de peso. Pontuação a dobrar!

Comer com Moderação, as Frutas

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A frutose, fruto do built-in de açúcar, faz um pit-stop no seu fígado, um desvio que ajuda a evitar picos nos níveis de açúcar no sangue. Todo fruto também de pacotes de fibras, vitaminas e água que mantê-lo sentir-se cheio.

Frutas não mais do que dois de seus cinco porções diárias de produzir para evitar OD ing sobre o açúcar, naturais ou não. E não confunda fruto de frutose, com alto teor de frutose, xarope de milho (HFCS), que é processado até os olhos da cara e deve ser evitado. Um estudo revelou que as dietas ricas em HFCS feitiço ganho de peso significativo.

Comer O Seu Preenchimento: Amidos E Féculas

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Pesquisa revela um bem-vindo torção sobre este muito criticado grupo: não quantidade de hidratos de carbono, como o milho ou de batata que fazer cintura danos, mas o grau em que eles são processados (frito em óleo versus cozido).

Não tenha medo de pilha mnavarrord, de milho, ou de bananas (tente o verde queridos) no seu prato. Todos contêm amido resistente, que mostra os principais slenderizing promessa. A evidência sugere, ele age como fibra, retardando a digestão, desligar a fome hormônios, e aumentando a queima de calorias.

Comer O Seu Preenchimento: Leguminosas

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Mesmo que eles contêm proteína e fibra, um monte de planos de dieta (incluindo Paleo) ter banidos. Na realidade, não deve ser o seu teor de hidratos de carbono BFFs. Uma análise constatou que as pessoas se sentiam 31 por cento a mais completa depois de comer em torno de uma xícara diária de legumes.

A começar pela troca de 1/4 de xícara de feijão cozido para uma onça de 85 por cento de carne de vaca em hambúrgueres, você vai salvar até quatro gramas de gordura, e cerca de 30 calorias. Em seguida, trabalhar um pouco em suas refeições no reg—amendoim, grão-de-bico de contagem.

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