Como ser Assertivo

Olhando para o meu e cobertos de poeira Jeep Liberty, eu percebi que eu deveria ter sido perturbado. Eu estava sozinho em um canto deserto de Death Valley National Park. Eu só bateu por cima de um carro-comendo o buraco. E o meu celular que estava piscando “Sem serviço”.

O mais engraçado foi, eu estava perfeitamente feliz.

Isso foi totalmente inesperado. Durante as últimas semanas, eu tinha sido o oposto completo de feliz estresse, sentimento de culpa, raiva. E tudo por causa de minha incapacidade de dizer não. A minha necessidade de agradar. Meu interior de férias capacho, se você vai.

Ele tinha começado simplesmente o suficiente. Eu cuidadosamente colocados juntos um solo de caminhada viagem para a Califórnia mais belos desert park. Meu plano era confira a flores silvestres flores antes de dirigir-se para o Racetrack Playa — um vazio leito do lago, cheio de pedras conhecidas pela sua estranha capacidade de zigue-zague, em toda a superfície da playa — e deixe que a beleza pacífica da paisagem rejuvenescer mim. Sim, dirigindo a 300 km de Los Angeles para uma caminhada geológica mistério zona sozinho pode parecer uma maneira incomum para recarga, mas a Pista foi acessível e próximo o suficiente para ser factível em um fim de semana.

Ai, minha xícara de pretrip entusiasmo, talvez, transborda. Um amigo, vamos chamá-la de Petúnia, me ouviu depilação poética sobre a idéia e pediu para ir junto. O meu futuro passou diante de mim: Ajustado planos. Alterados os itinerários. Indesejados de um compromisso. Perigo! Perigo!

Então eu disse que sim. (Eu não sou nada se não agradáveis.)

“Alguém me disse que as flores silvestres não estão olhando muito bom este ano,” Petúnia disse-me uns dias mais tarde. Bem, na verdade, sim. Eu descobri isso também. Boa coisa que eu tinha encontrado outras coisas para a gente fazer.

“O parque está muito longe de L. A. do que eu pensava”, acrescentou. Ok, realmente não pode mudar isso — geografia e de todos.

“A taxa de hotel soa bem,” ela continuou. Graças A Deus. “É muito ruim não podemos achar que a taxa de dentro do parque.” Aaargh!

Mas eu, rebateu os comentários dela — o que são alguns pouco de redutores de velocidade na estrada para o que foi a certeza de ser uma incrível viagem?

“Eu estou tendo problemas para conseguir uma babá de cachorro,” Petúnia adicionado. Um, que sobre o canil? “Eu acho que posso conselho dele, mas espero que eles possam levá-lo.” Eu também!!!

“Por que você não estacionar em meu apartamento? Ele está a caminho,” eu disse, em voz alta, empurrando a conversa.

“Isso soa bem,” ela disse. Realmente?

“Espere, não, eu preciso de um passe de estacionamento? Você pode me dar um passe de convidado?” Sim, eu poderia conseguir um, mas só se eu dirigi todo o caminho do centro da cidade.

Aborrecimentos, concessões, ajustes — meu fim de semana de fuga foi se transformando em minha vida cotidiana. Por que eu não tinha apenas disse que não desde o início? Eu estava realmente com medo de um pouco de egoísmo?

Você Primeiro

Eu não sou o único que tem dificuldade de dizer não aos amigos. “As mulheres não querem arruinar relacionamentos”, diz Julie Woodzicka, Ph. D., professor de psicologia social na Universidade Washington and Lee. Nós tendemos a ser comum, ela explica, e damos muito valor a fechar conexões com os outros. Se a sociedade encoraja a nossa interdependência social ou somos biologicamente programados dessa forma, o resultado é o mesmo: sair de nosso caminho para fazer os outros felizes e confortáveis. Você sabe o que fazer. Você se desculpar quando não é culpa sua. Você evitar o confronto. Usar frases como “você sabe”, “tipo” e “como” para evitar pisar no pé. A maioria de nós também são hábeis em não-verbal alojamento. “As mulheres falso sorriso mais para acomodar outros,” Woodzicka diz, “para que outras pessoas vão se sentir bem.”

Lembre-se ácido-jeans lavado, cigarros de cravo-da-índia, e Bananarama cabelo? Você pode culpar ridículo as tendências de nossa natureza comunal também. “Na escola secundária, a ser deixado de fora do grupo foi a pior coisa que poderia acontecer”, diz Susan Newman, Ph. D., autor do Livro de Nº. Ao dizer sim o tempo todo, nós ainda estamos fazendo a certeza de que vão ser incluídos.

Mas — olá! — Eu não estou no segundo colegial mais. É realmente importante para ser a Sally Field do meu dia-a-Oscar? Eu deveria me importar? Devo, o que realmente importa? Provavelmente não. Sendo universalmente querido é uma meta inatingível, Woodzicka diz. E, francamente, é um fardo. Constantemente tentando garantir que todos os outros a sua felicidade, eu estou perdendo a minha própria. “O stress e a ansiedade de tomar muito e sempre dizendo que sim pode levar à depressão,” Newman diz. Para não falar de problemas físicos. Em 2004, cientistas da Universidade da Califórnia em San Francisco, analisou a estrutura da célula de mulheres cuidando de crianças cronicamente doentes. Os pesquisadores descobriram que o stress psicológico associado a cuidados de longa duração, bem como o cuidador do próprio impressão de estar estressado abreviado a vida de seu células do sistema imunológico—, pela primeira vez, indicando um celular ligação entre o stress e a prematura de doença.

Mesmo se você não cuidar de uma criança doente, eliminando o stress desnecessário de sua vida parece ser um acéfalo- supondo que você use o seu cérebro em primeiro lugar. Quando Petúnia pediu para se juntar a mim, eu claramente se esqueceu de consultar o meu. Eu tinha planejado uma viagem solo por um bom motivo. A minha carreira e vida pessoal tinha sido executado em overdrive e eu estava a mover-se em todas as direções, mas para a frente. Eu precisava de tempo para se concentrar em mim mesmo.

O Que Diabos Eu Estava Pensando?

Eu sei que o egoísmo não é sempre uma coisa ruim, mas a passos de bebê de auto-interesse pode levar em direção a um escuro lean-a de imprudente, hermética narcisismo. Eu sou George Bailey ou Mr. Potter? Melanie ou Scarlett? Cindy Lou Quem ou o Grinch? Onde está a linha? De acordo com Newman, você foi muito acomodados, se você não se sentir bem a respeito de dizer sim ou se imediatamente me pergunto, “o Que diabos eu estava pensando?” ou “Por que eu fiz aquilo?” Outros sinais? Você está assinalada em quem fez a pedir, a raiva em si mesmo, ou geralmente miserável.

Bem, ótimo. Então, como faço para alterar meu acomodando formas? Posso começar por algumas perspectiva, Woodzicka diz. Se as tabelas foram transformados, seria um “não” têm me incomodou? Provavelmente não. E por falar em perspectiva, Newman lembra-me que não estou a transformar-se em Grendel a mãe só porque eu olho para mim mesmo. “Você não se torne um ‘não’ monstro por dizer não para as coisas que você está chateado ou enviar para o modo de estresse.” É preciso, também, atender ao meu reações iniciais como “Aaargh!” e “o Inferno não!” Estas são as sentinelas do meu subconsciente mergulhando para proteger a minha sanidade. Ouvir e obedecer!

Ok, mas como exatamente?

Posso começar por escrever quantas vezes eu diga sim em uma semana, Newman diz. Assim que eu recuperar o meu choque inicial, eu deveria rever a forma como eu parcelado, meu tempo, em seguida, descobrir minhas prioridades e limites. Com base nessas determinações, eu posso desistir algumas responsabilidades. Como habitual accommodator, pode ser difícil para mim dizer não à primeira. E Newman aconselha I prática por abrandar o meu tempo de resposta, reflexão, em vez de blurting sim. E por pensar que não, vou ter tempo para considerar o que está sendo perguntado de mim, e se eu realmente quiser fazer isso.

Um início e firme “não” também irá poupar-me o incômodo de weaseling de algo que eu não quero fazer, em primeiro lugar — como levar um amigo em um solo retiro. Sim, eu eventualmente não disse Petúnia e sugeriu que planejar uma viagem conjunta para uma mais conveniente data futura. Chocante: Ela estava bem com ela.

Como eu vagava entre as pedras e a sua misteriosa faixas nas ventosas do leito do lago da Pista, eu sabia que eu tinha feito a decisão certa. Sim, eu ia tentar ser mais up-frente com meus amigos no futuro e tentar se sentir um pouco menos culpado por dizer não. Mas sacudir sobre a poeira, estrada de terra de 30 quilômetros a oeste do nada, foi totalmente divertido e vale a pena manter minhas armas para. Eu tinha pontos de vista. Eu tinha atitude. Eu tinha Luna Bares. Depois de meu disco, eu gostava de uma cerveja e um búfalo hambúrguer no Vale da Morte de 49 er Caf. Só porque eu queria. Eu não comprometa ou preocupar-se com a felicidade dos outros. Eu poderia ler na mesa, sorriso no garçom, faça o que eu muito bem satisfeito.

Amy C. Balfour é um escritor de assistente em Los Angeles para a NBC Lei & Ordem, onde ela quase sempre tem a dizer sim.

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