Como Correr mais Rápido para Perder Peso

Quando você estiver a correr para perder peso, pegando o ritmo é geralmente o caminho mais rápido para resultados. E qual a melhor pessoa para te ensinar a correr como o vento que quatro medalhas de ouro Olímpicas Sanya Richards-Ross? (FYI, ela foi, oficialmente, a mulher mais rápida na terra por mais de uma década.)

Acontece apenas que ela lançou, recentemente, um plano de formação on-line com MyQuest para ajudar os corredores a construir o recorde de velocidade. Aqui estão as suas melhores dicas para correr mais rápido para perder peso.

1. Visualizar Esmagamento De Seus Objetivos

“Se você não pode ir lá em sua mente, isso não vai acontecer,” Sanya, diz. “Antes de uma corrida, visualizo-me no topo do pódio. Visualize-se bater os seus próprios objetivos.” Lace o seu tênis, ficar na calçada, e feche os olhos. Imagine como atingir seu próprio objetivo, seja batendo um novo PR ou perda de peso meta—ficaria, de som e de sentir. Imagine que suas pernas se movendo tão rápido que você se sentir como eles podem voar. O vento em seu rosto. Nada, mas a linha de chegada na frente de você.

2. Ficar em Frente ao Espelho

“Quanto mais eficiente você pode se tornar como um corredor, o que é mais fácil para se tornar mais rápido. O desenvolvimento de velocidade requer grande postura e posicionamento do corpo. Infelizmente, muitas pessoas não têm idéia do que eles se parecem com” Sanya, diz. Para corrigir isso—e a sua forma—ela recomenda a realização de “espelho brocas,” basicamente em execução no lugar em frente a um espelho.

Com cada passo no lugar, concentrar-se em levantar os joelhos, de modo a que as coxas fiquem perpendiculares ao chão quando eles estão em seu ponto mais alto. As bolas de seus pés deve ser a única parte de seu pé para fazer contato com o chão. Movê-los rapidamente, para minimizar a quantidade de tempo que você toca o chão, ela diz. Enquanto isso, suas mãos devem chegar logo abaixo de seu queixo em seu ponto mais alto. Mantenha seus ombros para baixo e relaxado, e se concentrar em dirigir os cotovelos em linha reta para trás do seu corpo usando seus ombros. Os cotovelos devem ficar inclinada em um ângulo de 90 graus. Realizar este exercício por dois a três minutos por dia para reforçar a boa forma e os padrões de movimento, diz ela. A velocidade vai seguir.

Aqui estão mais algumas maneiras de ajustar o seu formulário:

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3. Explodir na Sala de musculação

“Se você quiser chegar mais rápido, você tem que ficar mais forte,” Sanya, diz. “Transformar essas rápida contração dos músculos, e que irá traduzir a velocidade geral e resultados.” A melhor maneira de treinar as fibras de contração rápida responsável para alimentar o seu é executada através da realização de alta intensidade composto elevadores pesados como agachamento, levantamento terra, e de energia limpa. Agenda de três vezes por semana, o levantamento de sessões em seu horário de treino para obter melhores resultados. (Iniciar seu treino de rotina com a Saúde das Mulheres de 20 Minutos de Exercícios de DVD!)

4. Defina Pequenas Metas Progressivas

“Quando você definir o seu primeiro golo, ele deve ser pequeno e facilmente alcançável, Sanya diz. “Por exemplo, em vez de definir uma meta de perder 50 quilos, tente definir um objetivo para perder cinco quilos em um mês. Uma vez que você atingir esse objetivo, você entra com tudo para o próximo passo.” O mesmo acontece com a velocidade. Definir uma meta para barbear alguns segundos fora de seus 400 metros de tempo ou talvez 30 fora de seu tempo milhas. Depois de lá ir. “A corrida é um hábito, então, ser paciente e dar tempo a si mesmo”, diz ela.

5. Amizade Carboidratos

“A noite antes de uma corrida, eu costumava carregar em carboidratos,” Sanya, diz. Isso porque seu corpo armazena-los em seus músculos e fígado como glicogênio, seu corpo é mais rápido e eficiente fonte de energia—e exatamente o que você precisa para bater o pavimento a uma velocidade recorde.

O foco sobre a integração do todo, carboidratos complexos, como arroz integral, quinoa, e batata-doce em suas refeições regulares. Uma hora antes e/ou após a alta intensidade de exercícios, você pode se beneficiar do simples, mais fácil de digerir carboidratos de treino de barras, gels, pão branco e leite com chocolate. Manter porções sobre o lado pequeno, de modo que você não se sinta abatido ou tem mid-executar GI problemas.

6. Faça O Seu Próprio Mantra

Sanya pessoal executando o mantra: “Ninguém pode me bater quando eu executar a minha corrida.”O que será que o seu mantra ser? Ter um é fundamental para a sua capacidade de empurrar através da redução de peso de quarto e de execução de exercícios, ficar confiante, e, eventualmente, definir novos PRs, Sanya diz. Ela sugere a escrever no espelho do banheiro, definindo-o como seu telefone de fundo, e usá-lo como um lembrete diário para acreditar em si mesmo. Feche os olhos e repita para si antes de cada corrida.

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