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Como Seus Hormônios Podem ajudar na Perda de Peso

Hormônios são responsáveis por mais do que apenas ocasional compulsão. Seu fluxo e refluxo em seu corpo a controlar quase todos os aspectos de seu peso, a partir de quando você ficar com fome de onde você é mais provável para armazenar flacidez. Até mesmo as células de gordura-se secretam vários hormônios.

Outra coisa que você pode não saber: Você pode fazer essas substâncias químicas poderosas trabalho para você. “As pessoas têm muito mais influência sobre seus hormônios do que eles acham que eles fazem”, diz Lena Edwards, M. D., diretor do Equilíbrio da Saúde e Centro de bem-estar, em Lexington, Kentucky. Estas estratégias vão ajudar você a tomar a seu cargo mais de cinco dos mais influentes.

Hormônio: A Leptina
Um dos muitos hormônios produzidos pelo seu células de gordura é a leptina, que desempenha um papel no controle do apetite. A pesquisa constatou que o excesso de gordura corporal pode causar uma condição conhecida como a resistência à leptina, o que significa que o seu cérebro não é afetado pela leptina, mesmo que seu corpo contém níveis mais elevados de ti. Embora ainda se sabe exatamente por que isso ocorre, uma teoria é que, como as células de gordura, em marcha para fora inflamatórios químicos que bloqueiam a ação da leptina, o seu corpo começa a pensar que é fome. Obviamente, isso não é realmente o caso, mas, para compensar esta ameaça percebida à sobrevivência, seu metabolismo desacelera e o seu cérebro envia constante sinais de fome em um esforço para forçar você a comer, especialmente alto teor calórico dos alimentos.

Equilibrá-Lo: A boa notícia é que a resistência à leptina pode ser combatida com uma dieta e exercício. Uma coisa que pode ajudar: Tente comer uma xícara de legumes antes de 10 a.m. a cada dia. Scott Isaacs, M. D., um endocrinologista, em Atlanta, e o autor de Bater Demais Agora! Assuma o Controle de Sua Fome Hormônios para Perder Peso Rápido, descobriu que as pessoas que tomam este conselho tendem a ser menos fome no final do dia. Além disso, juntamente com satiating fibras, verduras contêm essenciais, antioxidantes e vitaminas que têm sido mostrados para reduzir a inflamação que interfere com a leptina, que por sua vez ajuda a aumentar a queima de gordura e reduzir os seus desejos.

Hormônios: níveis de Cortisol e a Serotonina
Você já se perguntou o por que de um dia agitado envia você mergulhar o rosto em um saco de batatas fritas? Esse é o resultado de suas glândulas supra-renais liberar o hormônio do estresse cortisol. Essa resposta, que destina-se a dar-lhe uma explosão de energia para a luta ou fuga, muitas vezes, pode permanecer alta, devido à continuidade de estresse, deixando você ânsia de alta-de-açúcar ou de alto teor de hidratos de carbono dos alimentos. Há ainda algumas evidências de que o cortisol faz com que você acumular gordura especificamente em sua barriga. A serotonina tem o efeito oposto: acalma e é um supressor natural do apetite. Na verdade, a mais nova droga e aprovado pelo FDA para a perda de peso, Belviq, funciona, aumentando a atividade da serotonina no cérebro.

Equilíbrio-Los: Para obter o mesmo efeito sem o uso de drogas ou açúcar de alta-cal carboidratos, a carga em cima de folato rica lentilhas, aspargos e espinafre. O cérebro usa as vitaminas do complexo B nestes alimentos para fazer a serotonina. Dormir o suficiente ajuda muito; um estudo no Journal of Clinical Neurology, descobriu que os níveis de cortisol pode dobrar depois de uma única noitada.

Hormonal: Insulina
Cada vez que você para baixo de um carb-laden refeição ou bebida açucarada que faz com que o açúcar no sangue subir, o seu corpo responde liberando insulina, cuja função é puxar extra de glicose (açúcar) do sangue. Exagere nas massas, pães ou doces, e a insulina pode causar a essas calorias em excesso seja armazenado como gordura, diz Edwards. Em alguns casos, os quilos extras podem levar à resistência à insulina, uma condição na qual as células tornam-se menos sensível ao hormônio, e diabetes.

Equilibrá-Lo: Você pode controlar a quantidade de insulina que o seu corpo produz e como suas células responder a ele por meio do corte de alimentos que causam as maiores picos de açúcar no sangue. De acordo com um estudo em Circulação, refrigerantes conta para um terceiro cheio de açúcares na nossa dieta, de modo nixing-los é um grande começo. Em seguida, o comércio processados, refinados carboidratos como macarrão branco e o pão de grãos integrais versões, que contêm fibras para retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, tornando-o mais ainda-keeled resposta à insulina. (Bônus: A fibra também ajuda você a se sentir mais cheio para o menos calorias.) O espaçamento entre as suas refeições e lanches, de modo que você está comendo pequenas porções em intervalos mais frequentes ao longo de todo o dia é outra maneira inteligente de manter a coerência dos níveis de glicose e insulina, diz Edwards.

Hormônio: Irisin
No ano passado, um estudo publicado na revista Nature anunciou a descoberta de uma maneira de fazer a gordura branca—tipo todos nós sabemos e ódio—comportam-se mais como gordura marrom, um tipo que, na verdade, queima calorias. A chave é a exposição a um recém-descoberto hormônio apelidado de irisin, que é produzido pelo tecido muscular e lançado durante o exercício. O hormônio também aparece para ajudar a reduzir a resistência à insulina.

Equilibrá-Lo: a Obtenção de seu suor é o número um caminho para a rampa até irisin níveis e, conseqüentemente, produzir mais gordura queima de gordura castanha. A Natureza do estudo, irisin níveis duplicou, depois de 10 semanas parado moto-programa de formação que envolveu quatro ou cinco de 20 a 35 minutos, com sessões de uma semana. Outra, menos óbvia, tática para aumentar o irisin é ajustar o termostato. Literalmente. Temperaturas baixas podem tornar a branca de gordura que você tem de agir como marrom de gordura, alterando seu metabolismo suficiente para causar perda de peso, diz Isaac. Um estudo descobriu que quando as pessoas passaram duas horas em uma versão de 64°F quarto e, periodicamente, imergir os pés em água gelada, seu brown gordura queimada 15 vezes mais calorias do que ele fez na temperatura de quarto—o suficiente para queimar até nove quilos em um ano. (Sim, vamos ignorar o gelo-água do banho do pé também.)

Camuflada Produtos Químicos
Hormônios não são feitos apenas por nossos corpos—, eles estão em torno de nós, à espreita em produtos de uso diário. Confira três lugares surpreendentes, onde o peso ganho de hormônios indutores têm sido encontrados recentemente.

Perfumado Itens
Muitos cosméticos, shampoos e produtos de limpeza contêm substâncias químicas chamadas de ftalatos para ajudar aromas último. Mas a exposição a elevados níveis de ftalatos tem sido associada ao excesso de peso. Procure livres de rótulos.

Alimentos Enlatados
Algumas latas são revestidas com um estrogênio-like química chamada bisfenol A (BPA). Alto-alimentos ácidos, tais como tomates, pode causar BPA para lixiviar para a lata do conteúdo. Olhar para o BPA-free latas ou embalagem alternativa.

Panelas Antiaderente
Meninas nascidas de mulheres com níveis mais altos de perfluorooctanoic ácido (PFOA) durante a gravidez eram três vezes mais propensos a ter excesso de peso do que aqueles cujas mães tinham níveis mais baixos. PFOA é encontrado em antiaderente revestimentos, portanto, o uso de ferro fundido ou de aço inoxidável.

Como—e Por que—eu propus para o Meu Namorado

Harmonia Sage Lawrence e seu noivo, Sean Parker (para não ser confundido com o Facebook empreendedor do mesmo nome), ambos os quais são 27, reuniu-se em seu primeiro ano de faculdade. Depois de sete anos juntos, eles sabiam que era hora de levar as coisas para o próximo nível. A única questão é como. Em vez de seguir o tradicional homem-popping-a-ponto de script, eles decidiram pensar fora da caixa. Aqui, a Harmonia explica por que ela decidiu propor—e o que ela quer de qualquer pessimistas saber.

Sean e eu nos conhecemos através de amigos em 2006, durante o primeiro semestre Do Evergreen State College, em Washington, e a primeira vez que sai era realmente muito traumático.

Deveríamos ir em um passeio de noite com um amigo em comum em grande parte da propriedade que viveram na faculdade. O amigo que estava indo para ir com a gente afiançado, para que Sean e eu acabei indo junto, mesmo que nós não conhecemos muito bem. Acontece que, nós não sabíamos o bosque muito bem, porque nos perdemos por cerca de uma hora e meia antes de finalmente encontrado a trilha novamente, voltei, e acabou em um prado. Estávamos tentando descobrir como a trilha do diodo emissor de do gramado quando nós começamos a ouvir este animal a gritar. Conseguimos descobrir de onde a trilha pegou e foram sair com este animal ainda gritando com a gente, mas nós não sabíamos o que era. Um par de anos mais tarde, aprendemos a falar a amigos com experiências semelhantes, que foi, provavelmente, uma cougar seguir-nos para fora da floresta. Que assustador noite foi a nossa primeira vez realmente sair, e fomos oficialmente juntos até o início de janeiro de 2007.

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Depois estávamos namorando há cerca de um ano, Sean e eu comecei a falar sobre o futuro de nosso relacionamento. Gostaríamos de discutir se nós dois estávamos interessados na degola-lo a sair juntos, e fomos. Pelo terceiro ano, as coisas eram bastante sólido e sabíamos que iria, eventualmente, casar-se. Sentíamos como os melhores amigos desde o início de nosso relacionamento, então, nós fomos muito abertos uns com os outros sobre como vimos jogar fora.

Nosso estilo de comunicação é tudo sobre a honestidade, até quando a gente briga. Eu pode ficar muito ansioso, especialmente durante a viagem, e Sean pode chegar estressado do trabalho um pouco mais rapidamente do que a mim. Quando nos ataca por isso, nós sempre iniciar uma conversa mais tarde, “eu sinto muito, eu estava me sentindo realmente…” Vamos discutir isso, e a cada conversa termina com “eu te amo”. A nossa comunicação é construída sobre o respeito mútuo.

Como a nossa relação evoluiu, começamos a falar mais sobre planos para o casamento e chegou a discutir se teríamos um compromisso formal. Mesmo se a real proposta ia ser uma surpresa, nós pensamos que era importante discutir especificidades, como se tivéssemos cada um se sinta confortável com um público de proposta e quem deve fazer a pergunta. Cerca de outono ou de inverno de 2013, Sean estava como, “o Que se propôs para mim?” Eu não estava surpreso, quando ele sugeriu ele. Ele não tinha certeza do que queria fazer proposta-sábio, e percebi que eu poderia vir acima com algo especial. Vimo-lo como uma forma divertida de misturar-se. Eu queria que ele esquecê-lo um pouco, esperei até o dia 2 de fevereiro de 2014.

Para surpresa de Sean, eu fiz a proposta de parecer algo que, normalmente, seria fazendo, que é a gravação de um vestido que eu tinha feito em um local ao ar livre. Eu faço fotografia, retoque, e a roupa de design, e Sean faz a fotografia e o cinema, então faz sentido. Eu também queria definir a proposta até então ele iria pegá-lo em vídeo, porque eu sabia que seria importante para ele, para compartilhar o momento com amigos e família. Eu usava este avant-garde vestido que eu fiz que se parece com pétalas de rosa. Caminho de volta, na faculdade, eu comecei a ficar realmente em trajes e avant-garde vestidos, e eu tenho de fazê-los para 12 anos. Muito desse tempo foi com Sean, então eu sabia que tinha de ser um aspecto da proposta.

Para a presente proposta, eu estava tentando descobrir de antemão exatamente o que eu diria para ele. Ainda assim, eu sabia que quando eu cheguei naquele momento, eu tinha acabado de dizer-lhe tudo o que saiu da minha boca. Eu estava muito nervoso, e eu acabei indo só para ele, e falando sobre o quanto eu o amava. Ele simplesmente não estava esperando por isso! Ele estava tão feliz, mas ele também foi chocadas da surpresa de ter que realmente isso aconteça. É engraçado porque eu estava começando a se sentir da mesma forma, mesmo que eu tinha planejado a coisa toda. Logo após a proposta, nós dois estávamos tipo, “Oh, uau, nós apenas fizemos este oficial!”

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Eu decidi pegar nos colares em vez de anéis. Eu sabia que nenhum de nós iria querer algo que foram forçados a usar o tempo todo, porque nós dois fazer um monte de trabalho com equipamentos pesados para os nossos trabalhos. Anéis seria um pouco de um fardo, mas nós dois como colares e usá-los muito. Eu queria encontrar um que simbolizam o compromisso e a unidade em um relacionamento, e eu finalmente consegui. Os colares que eu tenho de nós têm estas fossilizados amonita conchas (amonites são antigas criaturas do mar). Um fóssil tivesse sido cortado ao meio para fazer dois colares, cada um de nós tem a parte dele. É como se o adulto versão de um desses coração charme colares que você compartilha. Sentia-nos.

Se qualquer de nossos amigos ou familiares foram assustou-se pelo meu propondo, eles não vocalizam-lo. Até mesmo alguns de nossos mais conservador entes queridos estavam dizendo que eles eram muito feliz para nós. Eu acho que a felicidade é porque eles sabem de nós e de quem nós somos, e eles entendem que isso era algo que me senti bem para nós. A única resposta negativa chegamos é de pessoas que não nos conhecem e o têm visto o vídeo. Pois não era muito óbvio como Sean estava sentindo quando você vê-lo, eles dizem coisas como, “Ele realmente não gosta, que,” ou, “Oh, ele é definitivamente uma sensação de desconforto.” Com certeza, ele ficou surpreso, mas nós dois estávamos tão felizes com a forma como ele foi. Se eu pudesse dizer a essas pessoas alguma coisa, seria de que estamos vivendo a vida da maneira que quiser, e eles devem, também. Se você quer um casamento tradicional e de parceria, que é totalmente legal. Eu nunca realmente senti que eu tenho que cumprir um perfeito sexo feminino papel, e Sean ainda não sentia que ele precisa para fazer tudo o que um estereótipo do cara, qualquer um. Ambos concordamos em que, que é por isso que nós trabalhamos tão bem juntos. Mesmo no início do nosso relacionamento, eu estava totalmente multa de pagar a conta se saímos, e Sean disse que pode ver-se sendo o mais envolvidos pai se temos crianças. Não que nós tentar desafiar os papéis tradicionais de gênero, mas nós certamente não deixe que eles nos definem.

Vamos nos casar em setembro de 2016, e vai ser muito casual. Estamos pensando em ir de volta para a costa, onde eu propostas, tendo uma pequena cerimônia com a família e os amigos próximos, e, em seguida, fazer uma grande festa de casamento depois. Você apenas tem que fazer o que faz com que você e seu parceiro mais confortável e tudo o que se adequa ao seu estilo de vida. Isso é o que funcionou para nós.

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Harmonia Sage Lawrence é um vestido de designer e fotógrafo vivendo em Portland, Oregon, com a sua vida e parceiro de negócios Sean Parker. Ela cria avant-garde vestidos com o tema contos de fadas e a natureza, em seguida, leva-los para o mundo para fotografar. Mais recentemente, ela começou a fornecer educação gratuita para confecção e fotografia no YouTube.

Como é o Seu Ciclo Menstrual Afeta Sua Boca: Hormônios e Saúde Oral

As Chances são que você já culpou o período de um ventre inchado, um chocolate fudge brownie desejo, ou uma explosão de emoção depois de assistir a um smartphone comercial. Mas você já pensou em segurar sua fúria hormônios responsáveis pela inchadas, gengivas sensíveis? Provavelmente não. Ainda, a pesquisa mostra que hormonais altos e baixos podem ter impacto na sua saúde oral, a maior parte do tempo. Na verdade, um novo estudo realizado por pesquisadores da Case Western Reserve University relatórios que, embora as mulheres tendem a manter uma melhor saúde bucal, práticas que caras fazemos, estamos em maior risco para pizza-buraco problemas por causa de nossos hormônios. E esses problemas podem nos colocar em risco mais graves problemas de saúde, como doenças do coração, aborto, perda óssea, e muito mais.

“Os tecidos gengivais têm lotes de receptores de estrogênio, que respondem às flutuações hormonais”, diz Susan Karabin, D. D. S., ex-presidente da Academia Americana de Periodontologia. “Como resultado, você pode ver os sintomas aparecem em sua boca, em conformidade com o seu ciclo menstrual.”

Com isso em mente, aqui está como você pode melhor cuidado para o seu yapper, minimizando a dor, a inflamação e o sangramento em cada ponto de seu ciclo.

O melhor momento para: Agenda de limpeza?

A semana depois de seu período.

“Não há tempo ruim para ir para uma limpeza”, Karabin, diz. “Mas altos níveis de estrogênio alguns dias antes da menstruação pode causar inchaço e inflamação gengival.” Isto pode jogar fora os resultados quando o seu dentista mede a profundidade de bolsa—o espaço em volta de cada dente. (Uma profundidade maior que 3 mm pode indicar a doença de goma.) Além disso, puffy gengivas tendem a ser mais sensíveis. Como resultado, a limpeza pode sentir-se mais doloroso do que se você visitar o seu dentista logo após o término do período quando os níveis de estrogênio mergulho de volta para baixo.

O melhor momento: Ser vigilante sobre a escovação e uso do fio dental?

Uma semana antes de seu período.

“As alterações hormonais não causa a doença de goma, mas eles podem agravar alguns problemas subjacentes, tais como inflamação,” Karabin, diz. Os sintomas tendem a piorar, dois dias antes de seu período começa, uma condição chamada de menstruação gengivite. “Embora seja sempre importante manter saudável, hábitos orais, tente ser mais diligente sobre a escovação duas vezes ao dia e usar fio dental diariamente para a direita antes de seu período de manter as gengivas tão limpo quanto possível,” Karabin, acrescenta.

O melhor momento para: Submetidos a procedimentos de cirurgia oral?

Os dias depois de seu período.

Se você precisa de uma cavidade preenchida ou um dente arrancado, objectivo para o tempo quando você está suposto para parar o sangramento. Que é quando os níveis hormonais são mais baixos e as gengivas são os menos sensíveis, Karabin, diz. Há um outro aumento hormonal que ocorre antes da ovulação (entre os dias 11 a 21, em um ciclo de 28 dias—o primeiro dia é o primeiro dia do seu período). Isso também pode causar inflamação e fazer procedimentos ainda menos confortável, então, tente agendar o seu canal de raiz logo após o término do período.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Paige GreenfieldPaige Greenfield é um YogaLife Contribuindo Editor.

Como Correr mais Rápido para Perder Peso

Quando você estiver a correr para perder peso, pegando o ritmo é geralmente o caminho mais rápido para resultados. E qual a melhor pessoa para te ensinar a correr como o vento que quatro medalhas de ouro Olímpicas Sanya Richards-Ross? (FYI, ela foi, oficialmente, a mulher mais rápida na terra por mais de uma década.)

Acontece apenas que ela lançou, recentemente, um plano de formação on-line com MyQuest para ajudar os corredores a construir o recorde de velocidade. Aqui estão as suas melhores dicas para correr mais rápido para perder peso.

1. Visualizar Esmagamento De Seus Objetivos

“Se você não pode ir lá em sua mente, isso não vai acontecer,” Sanya, diz. “Antes de uma corrida, visualizo-me no topo do pódio. Visualize-se bater os seus próprios objetivos.” Lace o seu tênis, ficar na calçada, e feche os olhos. Imagine como atingir seu próprio objetivo, seja batendo um novo PR ou perda de peso meta—ficaria, de som e de sentir. Imagine que suas pernas se movendo tão rápido que você se sentir como eles podem voar. O vento em seu rosto. Nada, mas a linha de chegada na frente de você.

2. Ficar em Frente ao Espelho

“Quanto mais eficiente você pode se tornar como um corredor, o que é mais fácil para se tornar mais rápido. O desenvolvimento de velocidade requer grande postura e posicionamento do corpo. Infelizmente, muitas pessoas não têm idéia do que eles se parecem com” Sanya, diz. Para corrigir isso—e a sua forma—ela recomenda a realização de “espelho brocas,” basicamente em execução no lugar em frente a um espelho.

Com cada passo no lugar, concentrar-se em levantar os joelhos, de modo a que as coxas fiquem perpendiculares ao chão quando eles estão em seu ponto mais alto. As bolas de seus pés deve ser a única parte de seu pé para fazer contato com o chão. Movê-los rapidamente, para minimizar a quantidade de tempo que você toca o chão, ela diz. Enquanto isso, suas mãos devem chegar logo abaixo de seu queixo em seu ponto mais alto. Mantenha seus ombros para baixo e relaxado, e se concentrar em dirigir os cotovelos em linha reta para trás do seu corpo usando seus ombros. Os cotovelos devem ficar inclinada em um ângulo de 90 graus. Realizar este exercício por dois a três minutos por dia para reforçar a boa forma e os padrões de movimento, diz ela. A velocidade vai seguir.

Aqui estão mais algumas maneiras de ajustar o seu formulário:

​​

3. Explodir na Sala de musculação

“Se você quiser chegar mais rápido, você tem que ficar mais forte,” Sanya, diz. “Transformar essas rápida contração dos músculos, e que irá traduzir a velocidade geral e resultados.” A melhor maneira de treinar as fibras de contração rápida responsável para alimentar o seu é executada através da realização de alta intensidade composto elevadores pesados como agachamento, levantamento terra, e de energia limpa. Agenda de três vezes por semana, o levantamento de sessões em seu horário de treino para obter melhores resultados. (Iniciar seu treino de rotina com a Saúde das Mulheres de 20 Minutos de Exercícios de DVD!)

4. Defina Pequenas Metas Progressivas

“Quando você definir o seu primeiro golo, ele deve ser pequeno e facilmente alcançável, Sanya diz. “Por exemplo, em vez de definir uma meta de perder 50 quilos, tente definir um objetivo para perder cinco quilos em um mês. Uma vez que você atingir esse objetivo, você entra com tudo para o próximo passo.” O mesmo acontece com a velocidade. Definir uma meta para barbear alguns segundos fora de seus 400 metros de tempo ou talvez 30 fora de seu tempo milhas. Depois de lá ir. “A corrida é um hábito, então, ser paciente e dar tempo a si mesmo”, diz ela.

5. Amizade Carboidratos

“A noite antes de uma corrida, eu costumava carregar em carboidratos,” Sanya, diz. Isso porque seu corpo armazena-los em seus músculos e fígado como glicogênio, seu corpo é mais rápido e eficiente fonte de energia—e exatamente o que você precisa para bater o pavimento a uma velocidade recorde.

O foco sobre a integração do todo, carboidratos complexos, como arroz integral, quinoa, e batata-doce em suas refeições regulares. Uma hora antes e/ou após a alta intensidade de exercícios, você pode se beneficiar do simples, mais fácil de digerir carboidratos de treino de barras, gels, pão branco e leite com chocolate. Manter porções sobre o lado pequeno, de modo que você não se sinta abatido ou tem mid-executar GI problemas.

6. Faça O Seu Próprio Mantra

Sanya pessoal executando o mantra: “Ninguém pode me bater quando eu executar a minha corrida.”O que será que o seu mantra ser? Ter um é fundamental para a sua capacidade de empurrar através da redução de peso de quarto e de execução de exercícios, ficar confiante, e, eventualmente, definir novos PRs, Sanya diz. Ela sugere a escrever no espelho do banheiro, definindo-o como seu telefone de fundo, e usá-lo como um lembrete diário para acreditar em si mesmo. Feche os olhos e repita para si antes de cada corrida.

Como Seu Parceiro Presença Pode Aumentar o Seu Nível de Dor Física

Homens causar dor em uma infinidade de maneiras: quebrar nossos corações, “esqueça” para colocar o assento de vaso sanitário, e, como uma nova pesquisa sugere que, na verdade, pode fazer você experimentar mais dor física, muito.

Para o estudo, que foi publicado no Social, Cognitiva e Neurociência Afetiva, uma equipe de Londres pesquisadores estudaram como 39 mulheres tratadas com dor dependendo do seu parceiro de presença. Eles fizeram isso com “picando” a mulher dedos com pulsos de laser, tanto quando os parceiros eram com eles, e quando eles estavam fora da sala. Durante a punção, as mulheres avaliaram a intensidade da dor sentida. Enquanto isso, os pesquisadores mediram como seus cérebros’ atividade elétrica respondeu aos pulsos de laser.

Os pesquisadores descobriram que, em geral, as mulheres da dor se agravou quando os caras estavam ao redor.

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E hey, acho que: Este fenômeno pode estender-se a salas de parto, de acordo com um dos pesquisadores no estudo do press release. Sim: o Seu parceiro pode fazer o parto mal mesmo, mais do que para simplesmente sair da sala de parto.

Mas isso não necessariamente significa que você deve enviar a sua cara para a sala de espera ainda—este efeito foi maior para aquelas mulheres que evitou a proximidade em todos os seus relacionamentos. O mais evitativo as mulheres foram, mais a dor que experimentei quando o seu parceiro romântico estava presente. Enquanto isso, as mulheres que procuravam a proximidade com os seus relacionamentos, a presença de um parceiro não tinha dor de efeito, seja ela boa ou ruim.

, que significa Que ele não é realmente o seu parceiro de presença, que pode fazer o parto machucar pior; é o seu estilo de apego—como você se relaciona com outras pessoas. “Se você é alguém que está insegura ou desconfiar, mais a dor que você vai enfrentar quando o seu parceiro está lá, independentemente de quão útil ou de apoio, ele ou ela é”, diz ob-gyn Marielena Guerra, M. D., de Elite, OB/GYN, na Flórida, que não estava envolvido no estudo. (FYI, enquanto o estudo analisou os casais heterossexuais, casais do mesmo sexo deve mostrar efeitos semelhantes. Depois de tudo, é mãe do estilo de apego, não é nada sobre o parceiro, que é a determinação de como ela sente dor.)

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É importante notar que o estudo atual 1) examinou apenas 39 mulheres e 2) envolver as mulheres que não estavam grávidas, a pesquisa anterior, suporta as suas conclusões. Por exemplo, em uma 2014 estudo publicado no Jornal da Dor, de forma insegura anexado mulheres sofreram mais dor e necessário mais dor remédios mesmo suportando a agonia de mão de obra em comparação com aqueles que foram firmemente.

No final, porém, “dor envolvida” não é o único fator a considerar ao decidir qual o papel que o seu parceiro vai jogar no dia do nascimento. Afinal, o parto não é apenas um procedimento doloroso. É uma significativa experiência de vida, diz Guerra. Para fazê-lo como você está, bem, mais confortável.

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O hipertireoidismo

O Que É?

O hipertireoidismo é uma condição em que o seu corpo produz excesso de hormônio tireoidiano. É também chamado de tiróide.

Os hormônios da tireóide são feitas pela glândula tireóide. A glândula tireóide está localizada na parte inferior da frente do pescoço.

Os hormônios da tireóide regulam a energia do corpo. Quando os níveis de hormônios da tireóide são excepcionalmente alta, o corpo queima energia mais rápido e muitas funções vitais de velocidade.

O hipertireoidismo geralmente é causado pela glândula tireóide a produzir muito hormônio da tireóide. As três razões mais comuns para isso são:

  • A doença de Graves. A doença de Graves é a causa mais comum de hipertireoidismo. É um distúrbio no sistema imunológico. O corpo produz anticorpos que causam a tireóide a fazer e liberar o excesso de hormônio tireoidiano. Se você tem um parente com a doença de Graves, você tem um risco aumentado de desenvolver hipertireoidismo.
  • Tumor na tiroide. Um benignos de tireóide tumor pode fazer e secretar maiores quantidades de hormônios da tireóide.
  • Tóxico, bócio multinodular. A glândula tireóide é ampliada com muitos benignos tumores da tireóide. Eles secretar maiores quantidades de hormônio da tireóide.

Raramente, a doença é causada pela glândula pituitária a fazer muito hormônio estimulador da tireóide (TSH). Isso faz com que a glândula tireóide a produzir muito hormônio da tireóide.

Certos tipos de inflamação da tireóide (tireoidite) pode causar curto-prazo hipertireoidismo. Isso pode ocorrer após o parto ou após infecções virais, por exemplo.

Em situações muito raras, o excesso de hormônio da tireóide pode vir de uma fonte fora da tireóide. Por exemplo, o crescimento de tecido anormal no ovário podem secretar o hormônio da tireóide.

Sintomas de hipertireoidismo também pode ser causada pela ingestão excessiva de quantidades de tireóide suplementos.

Sintomas

Os sintomas do hipertireoidismo incluem:

  • Nervosismo
  • A insônia
  • Dramáticas mudanças emocionais
  • A transpiração
  • Tremores
  • Aumento do ritmo cardíaco
  • Movimentos intestinais frequentes
  • Perda de peso inexplicada, muitas vezes, apesar de um aumento do apetite
  • Sentir-se quente ou quente o tempo todo
  • Fraqueza muscular
  • Falta de ar e palpitações do coração
  • A perda de cabelo

Nas mulheres, o período menstrual, pode tornar-se menos frequentes ou parar completamente. Pessoas mais velhas podem desenvolver insuficiência cardíaca ou dor no peito.

Quando a doença de Graves causas de hipertireoidismo, você também pode ter inchaço dos tecidos atrás dos olhos. Isso faz com que uma característica saliente, olhando aparência.

Diagnóstico

O seu médico irá examiná-lo. Ele ou ela vai sentir a sua tiróide para sinais de ampliação ou anormal grumos. Ele ou ela também pode usar um estetoscópio para aumentar o fluxo de sangue para a glândula tireóide.

O seu médico irá verificar a outros sinais de hipertireoidismo. Estes incluem:

  • Aumento do ritmo cardíaco
  • Tremor das mãos
  • Rápida resposta ao bater com um martelo de reflexo
  • Sudorese excessiva
  • Fraqueza muscular
  • Olhos salientes

Se o seu médico suspeita de hipertireoidismo, ele ou ela vai pedir exames de sangue. Estas irá verificar seus níveis de hormônios da tireóide.

Outros testes de diagnóstico podem incluir:

  • Exames de sangue para verificar os níveis de certos anticorpos
  • Um ultra-som da tireóide
  • Uma tireóide de digitalização

Duração Prevista

Hipertireoidismo causado por certos tipos de inflamação ou infecções virais (tireoidite) geralmente se resolve depois de vários meses.

A maioria das pessoas com doença de Graves exigem tratamento a longo prazo. A condição de, ocasionalmente, vai embora por conta própria.

Prevenção

Hipertireoidismo causado por tomar muita medicação para a tiróide pode ser impedido. Siga as instruções do seu médico. Periodicamente exames de sangue para verificar os níveis de tireóide.

Naturalmente hipertireoidismo não pode ser impedido.

Tratamento

A maioria das pessoas com hipertireoidismo requer beta-bloqueadores como o propranolol (Inderal) ou nadolol. Beta-bloqueadores abrandar o ritmo cardíaco e reduzir o tremor. Beta-bloqueadores são utilizados, enquanto que o mais terapia específica em vigor.

O hipertireoidismo é mais frequentemente tratados com anti-tireóide terapia de droga. Esta bloqueia a formação de hormônios da tireóide. A droga mais consumida é metimazol.

Iodo radioativo destrói a tireóide. Esta é mais uma opção permanente. É usado para tratar o hipertireoidismo causado pela doença de Graves. Ele também é usado para tratar os nódulos da tireoide a produzir muito hormônio da tireóide.

Outra opção é a cirurgia para remover parte da glândula tireóide. A cirurgia raramente é usado.

Pacientes tratados com iodo radioativo ou cirurgia quase sempre necessidade de recolocação do hormone de thyroid comprimidos.

Quando Chamar Um Profissional

Chame o seu médico se tiver sintomas de hipertireoidismo ou o seu tratamento não está a ajudar os seus sintomas tanto quanto o esperado.

Prognóstico

Muitas pessoas com a doença de Graves, que são tratados com anti-tireóide drogas têm prolongado remissões da doença.

Iodo radioativo também é um tratamento eficaz para a doença de Graves. É quase sempre utilizado em pacientes com superprodução nódulos da tireoide.

Muitas pessoas irão desenvolver hipotiroidismo seguinte tratamento com iodo radioativo. Isso é chamado de hipotireoidismo. Esta condição é facilmente tratada com diárias a substituição da tiróide medicação.

Informações Adicionais

American Thyroid Association, Inc.
6066 Leesburg Pique
Suite 650
Falls Church, VA 22041
Telefone: 703-998-8890
Fax: 703-998-8893
http://www.thyroid.org/

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Como O Seu Corpo Muda Ao Longo Do Tempo

Todos nós sabemos que o cabelo em sua cabeça cresce cinza depois de algum tempo e de que idade, inevitavelmente, dilui-lo. Mas não é a mesma fortuna verdadeiras, para o seu corpo, do cabelo?

Você pode ser surpreendido ao saber que o cabelo abaixo do seu pescoço tem sua própria maneira de envelhecimento. Dermatologista Rebecca Kazin, M. D., diretor médico da John Hopkins Dermatologia e Cosmética do Centro, dá-nos tudo o baixo-baixo vertentes.

Todos os pêlos do corpo que brotos durante a puberdade—acho que o cabelo do seu axilas, órgãos genitais, e cabelo no peito em caras—é controlado por hormônios. Desde a nossa queda dos níveis de estrogênio, como podemos chegar a média de idade mais avançada, o corpo que o crescimento do cabelo corresponde ao tornar-se rarefeitas e mais fina, também. Na verdade, a maioria das pessoas vai ver uma diminuição significativa na produção de perna e braço de cabelo.

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“Menos pêlos no corpo é o resultado de hormônios, mas também há menos de blocos de construção para o crescimento do cabelo como nós envelhecemos, a pele é mais fina, há menos tecido subcutâneo, e os folículos ficam menores ao longo do tempo, resultando em mais fina, mais leve textura de cabelo”, diz Kazin.

No entanto, não fique muito animado com o pensamento de colocar o fio da navalha e pinças em seus anos posteriores—infelizmente, essas mesmas alterações hormonais que resultam em menos pêlos no corpo, muitas vezes, estimular o crescimento do cabelo em outras áreas do rosto, graças a um aumento nos níveis de testosterona. (Provavelmente você já ouviu a mãe ou a avó reclamar mais cabelo acima do lábio superior e se perde no queixo—agora você sabe o porquê!)

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E o que acontece é que os pêlos do corpo pode ir cinza, assim como o cabelo em sua cabeça. “Pigmentos de melanina do cabelo, e com o tempo, há menor produção de melanina, que transforma o cabelo cinza”, diz Kazin, que observa que o cabelo em sua cabeça vai cinzento mais rápido, embora. Quão rápido isso acontece em qualquer lugar da cabeça para o corpo é, em grande parte genética. Pedir um atrevido frase de efeito, o tapete pode não coincidir com o conjunto de cortinas por alguns anos.

Se você está considerando remoção do cabelo do laser, tenha isso em mente: porque o cabelo se torna mais fino e perde pigmento (ou cor) com a idade, muitas pessoas mais velhas não são bons candidatos para a remoção do cabelo do laser, que funciona por “perseguição” para baixo pigmento no cabelo. Portanto, você vai querer obter esse tipo de tratamento que mais cedo ou mais tarde. “Às vezes, um paciente pode não perceber que ela tem muito cabelo cinza, como ela faz até ela remoção do cabelo do laser e esses são apenas os pêlos deixados para trás”, diz Kazin.

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Como com tudo o que vem com o envelhecimento, levando tudo na esportiva pode ajudar. Se você é alguém que fica cinco horas de sombra em seus braços ou suas pernas (que nos levantar nossas mãos!), pelo menos isso é uma coisa que você pode olhar para a frente para ficar melhor com a idade.

A graça é uma beleza e bem-estar jornalista que contribui para estabelecimentos como O Today Show e Marie Claire e Noivas revistas, bem como sítios digitais, incluindo WomensHealthMag.com. Sua missão é ajudar você a sentir e olhar o seu melhor, assim você pode sair e conquistar o mundo.

Eu não Posso Dormir

O Preocupado

A Mulher
Kristen Nelson, 30, estudante de enfermagem na Universidade da Califórnia em San Francisco

O Problema de Uma corrida de mente.
Nelson frequentemente leigos acordado por horas. “Minha mente seria apenas mais uma corrida”, diz ela. “Eu gostaria de ser como, ‘Amanhã: eu preciso levar meu almoço, eu deveria comprá-lo na escola, devo levar meu laptop comigo?'” Exausta, ela sentiu difusa e irritado durante o dia.

A Solução
Nelson começou a ir para a cama 2 horas mais tarde, enquanto obrigando-se a subir no seu horário regular. Você acha que essa prática — conhecida como restrição do sono — seria apenas torná-la mais cansada. E, em curto prazo, ele fez. Mas também significava que ela caiu no sono mais rápido e dormia mais profundamente. “Ele abóboras todos a dormir em um bloco de tempo”, diz Edward Stepanski, Ph. D., diretor do centro de distúrbios do sono na Rush University Medical Center em Chicago. “Uma vez, nós melhoramos a qualidade, trabalhamos com a quantidade.” Nelson-se gradualmente a sua hora de dormir mais cedo, até que ela foi ficar 7 horas seguidas.

Nelson nunca naps ou dorme últimos 8 A. M. Na cama, ela relaxa, sequencialmente enrijecendo e soltando os músculos em seus braços, pernas, ombros e rosto. “Agora quando um pensamento vem na minha cabeça eu digo, ‘Ah, eu tinha um pensamento.’ Eu me ensinou a apenas tomá-los como eles vêm”, diz ela. “Desde que eu comecei esse, eu nunca me senti melhor. Eu não vou ficar tão frustrado ou chateado com as coisas como costumava.”

O Overdoer

A Mulher
Pamela Bolanis, 30, vice-presidente sênior de vendas no Wachovia Títulos em Richmond, Virginia

O Problema Gastando muito pouco tempo na cama.
Seis maratonista e mãe de uma filha de 1 ano de idade, Bolanis é no escritório por volta das 7:30 A. M. e muitas vezes com os clientes até 10 P. M. Apesar de ela precisa de 81/2 horas de sono, ela fica mais parecido com 6, madrugando para passar o tempo com seu filho. Ela bebe a metade de um pote de café todas as manhãs, mas descobre que sua concentração e memória prejudicada. “O sono é tão importante”, diz ela, “mas com o meu actual estado de coisas, algo tem que dar.”

A Solução
Não há tratamento médico para pessoas que estão ocupados demais para dormir. Especialistas dizem que eles simplesmente precisam para fazer escolhas diferentes. Eric Olson, M. D., co-directora de Mayo Sleep Disorders Center, em Rochester, Minnesota, recomenda dormir nos fins de semana e tomar estratégico naps (nota: estas são verboten para os insones, porque eles podem torná-lo mais difícil para dormir à noite). Joyce Walsleben, Ph. D., um psicólogo da Universidade de Nova Iorque Sleep Disorders Center, sugere que muito as pessoas começam a ir para a cama de forma consistente 15 minutos mais cedo. Depois de uma semana ou duas, eles devem se mover de dormir até um outro quarto de hora. “Ninguém pode argumentar que eles não podem dar 15 minutos de uma noite”, diz ela.

A Coruja De Noite

A Mulher
Jennifer Weihs, 21, estudante de terapia ocupacional da Universidade de Creighton, em Omaha, Nebraska

O Problema relógio Biológico necessidades de reposição.
O relógio biológico é a parte do cérebro que garante que nós sentir-se cansado à noite e alerta durante o dia. A escuridão direciona o relógio para começar a produzir a indução do sono o hormônio melatonina. Weihs o corpo libera melatonina, mais tarde do que o normal, fazendo com que ela nasceu de noite coruja. Ela tinha dificuldade em adormecer, especialmente antes da meia-noite, e de manhã foram tortura. Seus companheiros, literalmente, tinha agitar-la ou ela iria perder a classe. “Eu nunca acordei e me senti descansado”, diz ela. Weihs do distúrbio, chamado atraso da fase do sono a síndrome, está relacionado com o jet lag e os problemas vividos por pessoas que trabalham no turno da noite.

A Solução
Weihs começou a tomar melatonina toda noite às 8 P. M., e imediatamente descobriu que poderia adormecer anterior. Ela também começou a forçar-se acordado às 9 A. M. descansar por meia hora na frente de uma caixa de luz — um dispositivo que usa de uma lâmpada fluorescente para imitar o sol da intensidade. Logo ela foi acordar às 9 A. M. — sem seu alarme. “Que, para mim, foi extraordinário”, diz Weihs, que agora se transforma constantemente em 10:30 P.M. acorda às 7:30 A. M. “A diferença é de mudança de vida.”

Como o Seu Período Mexe com o Seu Cabelo

Fugas em torno do tempo do mês são um aborrecimento que atormentam muitas mulheres, mas o que talvez você não saiba é que as alterações hormonais podem afetar outros aspectos de como você olha, também.

Se você notou mais dias de cabelo ruim em torno de Tia Flo visitas mensais, você não está sozinho. De acordo com o aplicativo Pista, o que ajuda você a acompanhar o seu ciclo no detalhe, um aumento de usuários relatório que seu cabelo parece mais “oleosa,” “planos,” e “pegajoso” iniciando uma semana antes de seu período, diz a Ida de Estanho, CEO da Pista.

E há muito de ciência para fazer a observação. Na semana que antecedeu o período, os níveis de progesterona sobem. O hormônio desencadeia a produção de sebo, o que significa que a sua pele produz mais óleo e enquanto isso aumenta a oleosidade da sua pele, ela também aumenta a oleosidade no couro cabeludo, explica New York dermatologista, Whitney Bowe, M. D. em Seguida, quando você realmente começar a sangrar, a progesterona e o estrogênio níveis de imersão e relativo dos níveis de testosterona estão mais altos em seu ciclo. Testosterona também pode desencadear a produção de sebo, por isso, algumas mulheres experimentam oleosidade neste ponto, diz Bowe.

Como todo mundo, o corpo é diferente e feitas de diferentes níveis de hormônios, você pode ver a altura da oleosidade a semana antes da menstruação ou durante a semana, você tem que. O efeito geralmente dura algumas vários dias, antes de voltar para níveis mais normais.

Pista

Se você tem cabelos oleosos, para começar, chegando a greasies pode ser um obstáculo. Para controlar se você sentir oiliest semana antes da menstruação ou a semana da menstruação e, em seguida, criar estratégias para se manter fresco.

O Hairstylist Katherine Weingartner da Cidade de Nova York Haven Spa recomenda a lavagem duas vezes com um shampoo hidratante nestes dias, de modo a obter uma limpeza mais profunda, que remove o excesso de óleo ainda não tira o resto de seu cabelo de seus nutrientes.

Se o seu cabelo é colorido de vermelho ou uma cor profunda que lava mais rápido—ou se você estiver com pouco tempo—você pode não querer lavar o cabelo duas vezes. Nesse caso, Weingartner recomenda escovar um shampoo a seco ou até mesmo velhos e simples de talco ou pó de bebê, através de fios, diariamente, para refrescar. Tente Aveda Shampure (r$30, aveda.com), que absorve os óleos e deixa um perfume floral, graças ao 25 de puro flores e essências vegetais em sua fórmula.

No entanto, se o seu cabelo está ressecado, a partir de processos químicos ou é só secar naturalmente, você totalmente tive sorte. “Algumas mulheres com cabelos secos, na verdade, o amor quando não há mais petróleo”, diz Bowe. “Ele cria lubrificação no eixo do cabelo, resultando em brilho e menos flyaways.”

O bottom line: Como diz o ditado—você ganha, você perde. Sabendo como seu cabelo reage ao seu período, você pode intervir de modo a que o seu bom ‘fazer dias mais numerosos os maus.

Como O período de Sono, Alterações Durante Cada Fase da Vida

Era uma vez, você dormiu como um bebê…bem, porque você era um bebê. Antes de muito tempo, sua obsessão em ficar acordado até tarde como uma criança que se transformou em um amor para dormir no final como um adolescente. E agora que você está em plena adulto, o seu padrão de sono mudou novamente—só que desta vez, parece que nunca há o suficiente zzz para ir ao redor. O que dá?

Você não está apenas imaginando isso. É totalmente normal para o padrão de sono para se tornar mais caótica e menos satisfatório como você ficar mais velho—, mas apenas porque pontuação menor shuteye é comum não significa que é saudável. Acontece que toda a precisar de menos sono-como-nós-coisa da idade é apenas um rumor. “O envelhecimento é associado a distúrbios do sono, mas o envelhecimento em si não é a causa de problemas de sono”, diz Tacjana sexta-feira, M. D., neurologista no Noran Clínica Neurológica em Minnesota. “À medida que envelhecemos, a necessidade de sono adequado ainda permanece. A maioria das pessoas necessita de sete a oito horas de sono por noite, e este permanece consistente durante toda a nossa vida.”

Tanto os rapazes e raparigas da experiência do padrão de sono muda toda a sua vida e particular estágios de desenvolvimento—e para as mulheres, distúrbios do sono pode começar mais cedo possível. “Depois de 11 anos de idade, podemos ver duas vezes a taxa de insônia em meninas contra meninos”, diz Robert S. Rosenberg, certificado pelo conselho especialista em medicina do sono e autor de Dormir em paz Todas as noites, Sinto Fantástica a Cada Dia. “Isso pode ser hormonal, mas os estudos têm mostrado que a taxa de interpessoais, stress e depressão é maior em meninas, e isso pode contribuir para a sua insônia. Eles também começam a desenvolver um circadiano de atraso, o que torna mais difícil a adormecer em seus antes de deitar.” Com isso, a lista de Motivos É Difícil Ser uma Mulher.

O principal sono relacionados com o problema que atinge quando estamos em nossa adolescência é social jet lag: Muitos adolescentes tentar obter menos do que sete horas de sono (quando deveriam estar recebendo oito a 10, nesta idade), seguido pelo consumo excessivo de-dormir nos fins de semana—que, como sabemos agora, não funciona. “Catch-up sono vai deixar você com residual função cognitiva e só torna mais difícil adormecer na noite de domingo”, diz Rosenberg. As mulheres jovens precisam de 30 a 45 minutos a mais de sono do que os homens—provavelmente porque somos otários para multitarefas e cansam-se mais por causa disso, ele acrescenta.

Uma vez que estamos em nossa casa dos vinte anos, a nossa necessidade de sono níveis de fora, e exigimos que o costume de sete a oito horas de shuteye. Mas o hormônio do espetáculo mulheres experimentam durante a vida adulta pode mexer com o cumprimento desse requisito, começando com o nosso traquinas períodos: Pelo menos metade de todas as mulheres experimentam distúrbios do sono durante o seu ciclo menstrual, diz sexta-feira.

A gravidez também pode sela-nos com grande quantidade de problemas de sono. “O primeiro trimestre é marcado por sonolência devido aos altos níveis de progesterona”, diz Rosenberg. Além da dor e do desconforto—para não mencionar fazendo xixi como se não houvesse amanhã—há uma maior chance de que a síndrome das pernas inquietas irá mantê-lo à noite. “Embora a prevalência na população em geral é entre 10 a 15%, é mais comum em mulheres e tem uma incidência aumentada com a idade”, afirma sexta-feira. “Causas comuns nas mulheres incluem a deficiência de ferro e influências hormonais, e cerca de 20% a 25% das mulheres grávidas têm síndrome das pernas inquietas.” E não termina aí: uma Vez que você tenha dado à luz, a 15 por cento das mulheres têm depressão pós-parto, o que pode resultar em insônia, diz Rosenberg.

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Conforme envelhecemos, nosso sono e alterações de arquitectura mais. “O nosso sono consiste em estágios mais leves e tem mais fragmentação do sono ou despertares, o que pode levar à privação do sono, sonolência diurna, e acordar sentindo-se desmotivado”, afirma sexta-feira. A menopausa pode agravar estes problemas, graças às ondas de calor e suores noturnos, que pode durar vários anos. “Nós também começamos a ver um aumento da incidência de apnéia do sono em mulheres, o que os deixa com sono e cansado e podem causar problemas com a permanecer adormecido”, diz Rosenberg.

Como se não bastasse, o nosso risco de insônia aumenta com o passar de cada década. “Cerca de uma em cada quatro mulheres entre as idades de 45 a 64 vai enfrentar a insônia, e este número aumenta para mais de 30 por cento para as mulheres com mais de 65 anos”, afirma sexta-feira. Um interno de pile-up de problemas de saúde ao longo dos anos pode ser porque sentimos necessidade de menos horas de sono, mas sempre devemos atirar para o padrão de sete a oito horas todas as noites.

Então, o que é uma pacata menina a fazer? Primeiro, certifique-se de você se levantar e ir para a cama à mesma hora todos os dias, incluindo fins-de-semana, diz sexta-feira. Porque ele pode ficar mais difícil e mais difícil de identificar o que é brincar com o seu padrão de sono com a idade, a fazer o inventário de todos os hábitos ou problemas de saúde que pode ser o culpado na regular, tais como a quantidade de tempo que você gasta em seus gadgets, como quantidade de cafeína que você bebe, e como muitas vezes a bexiga dá-lhe ‘tude, e ajustar o seu estilo de vida assim, ela acrescenta. E se tudo o mais falhar, verifique com o seu doc para uma avaliação completa da situação. Não vale a pena perder o sono por.

Gif de cortesia giphy.com

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

Hipnoterapia | Saúde da Mulher

Eu tenho um grande segredo que eu estive lutando com ao longo dos últimos 13 anos: estou com medo de dirigir. O medo é tão incapacitante e persistente, que eu já recusei planos para ir a lugares quando eu sabia que não havia nenhuma maneira fácil para mim chegar lá usando o transporte público.

A lógica, racional parte do meu cérebro está ciente de que dirigir é uma necessidade. Não é que eu não fisicamente saber como conduzir—eu passei a minha carteira de motorista de teste na primeira tentativa. Mas, de alguma forma, esta aparentemente benigna, atividade diária, tinha tomado e tomado conta de mim. Eu estava paralisado por que eu estava convencido de que era a minha morte iminente, apesar da improbabilidade estatística. Sempre que eu cheguei para o banco do motorista, pavor iria consumir todo o meu corpo. A minha taxa de coração aceleram, e minhas mãos seria mancha com o suor. Vivendo no Brooklyn, o congestionamento na região metropolitana, onde você pode encontrar quase todos os perigosos condição da estrada que se possa imaginar dentro de um raio de 10 quarteirões apenas exacerbou o problema.

A minha fobia é especialmente desconcertante, porque no geral, eu não estou com medo tipo de pessoa. Às vezes, posso ser absolutamente destemido. Uma das minhas maiores paixões é viajar ao redor do mundo. Alguns dos meus favoritos aventuras incluem nadar com tubarões (sem gaiola), helicoptering em torno de cachoeiras e tirolesa milhares de metros no ar. Como poderia eu, metaforicamente, pegue a roda em diversas áreas da minha vida, mas, literalmente, não ser capaz de ir do Ponto A para o Ponto B? Não há sentido mais profundo do que a vergonha de não ser capaz de ser totalmente autônomos e confiar em si mesmo.

Encontrar Um Médico

Uma vez que meu objetivo sempre foi, eventualmente, comprar uma casa nos subúrbios, com meu marido e iniciar uma família, eu decidi tentar algo radical para conquistar o meu medo de dirigir, de uma vez por todas. Eu tinha lido que a hipnoterapia pode ser usado para tratar fobias, então eu procurei por um profissional da área médica, através da Sociedade Americana de Hipnose Clínica, que pode ser capaz de me ajudar. ASCH fornece referências para licenciados de saúde e de cuidados de saúde mental os profissionais que utilizam a hipnose clínica em suas práticas. Além de oferecer programas de certificação, este interdisciplinar organização oferece aos profissionais éticos e diretrizes de tratamento. Para ser elegível para a adesão, a instituição deve ter, no mínimo, um mestrado e uma licença válida para a prática em saúde relacionadas com a disciplina, bem como submeter-se a formação formal e envolver-se na educação continuada.

Dada a natureza íntima da hipnoterapia, para mim era importante encontrar um curso de terapeuta, com quem eu tinha uma grande afinidade. Falei com três profissionais da área médica antes de se conectar com Traci Stein, um psicólogo clínico. Ela imediatamente me fez sentir à vontade, como se estivesse conversando com um velho amigo. “Cuidado com pessoas que dizem que são hipnotizadores, mas têm pouca ou nenhuma formação,” ela me disse. “É importante para garantir que a pessoa que o tratamento de um determinado problema também é licenciado e devidamente qualificada para tratar a sua preocupação, mesmo sem a hipnose.”

A hipnoterapia pode obter um mau rap de ser usado para fins de entretenimento. Todos nós já vimos o bobo e irreal representações em filmes como Chegar, onde o paciente aparece a falta de qualquer controle e está sendo realizada em um transe, contra a sua vontade. Mais tarde, fiquei sabendo de Stein que isso não poderia estar mais longe da verdade, desde que os pacientes devem ser totalmente conscientes, participantes ativos. Independentemente do estigma associado com a hipnose, eu fui para o processo de como a mente aberta possível, porque eu estava disposto a tentar qualquer coisa para recuperar a minha independência novamente.

“A hipnose pode ser muito útil para a abordagem dos comportamentos que estão profundamente enraizadas, mas não saudáveis, como fumar e comer demais. Ela também pode reduzir a ansiedade, iluminar e shift disfuncional padrões de relacionamento e de ajudar as pessoas a superar a procrastinação,” Stein diz.

Stein diz que a hipnose pode ser pensado como uma ferramenta para melhorar a atenção de alguém para um terapeuta de voz e de diminuir a atenção para fora pensamentos que possam perturbar o objetivo do hipnotismo. “Os pacientes estão altamente concentrados e mais receptivo aos positivo sugestões, porque estão vendo a situação a partir da perspectiva de um observador desapegado”, diz ela.

Em 2016 estudo publicado na revista Cerebral Cortex, pesquisadores da Stanford University School of Medicine descobriram que áreas distintas do cérebro mostram alterados atividade sob hipnose, encontrando alterações em áreas do cérebro associadas com o foco de atenção, somáticas e o controlo emocional e a consciência de uma pessoa ambientes interno e externo durante visitas sessões de hipnose.

Super-estressado ultimamente? Esta pose do yoga pode ajudar:

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Iniciando Os Compromissos

Durante a minha primeira chamada de telefone com Stein, ela pediu-me algumas perguntas sobre o meu anterior experiências de condução e tinha me taxa meu medo de nível em todas as fases do processo (sentado no carro, puxando para fora da garagem, estacionamento, etc.). Fiquei surpreso ao saber que um pequeno acidente eu era como uma criança poderia ter, subconscientemente, disparou a fobia. Ela me disse que as pessoas desenvolvem mecanismos de enfrentamento para servir a um propósito (no meu caso, ficar seguro de percepção de perigo), mas ao longo do tempo, conforme nós crescemos, eles já não nos servem e precisamos adquirir novas ferramentas.

Antes de nossa primeira sessão, eu ouvia os arquivos de áudio que Stein tinha gravado para ajudar a treinar o meu corpo para responder mais rapidamente a sua voz e a hipnoterapia. “Eu achei que como a maioria das coisas, com a hipnose, a prática faz perfeito. Pensar em como desenvolver o “músculo” da sua mente, de uma forma específica,” Stein diz. Ouvir em casa também ajuda a reforçar as mensagens positivas de a sessão de hipnose entre compromissos e de forma contínua.

Uma vez que conhecemos pessoalmente, ela perguntou de onde eu sou mais feliz, sem se preocupar. Olhando para as conchas sobre a mesa de café na minha frente, eu respondi, “a praia”. Stein, em seguida, explicou que ela iria começar a hipnose com imagens baseado em meu lugar feliz, me trazer de volta para o estado de alerta e, em seguida, mergulhar na condução de cenários.

Eu olhava para um lugar maior do que a minha linha de visão, até que senti minhas pálpebras pesadas e involuntariamente fechado. Stein, pintou uma imagem linda do meu mundo de sonho, onde eu senti areia macia crunch debaixo de meus pés, e ouviu o som das ondas do mar. No transe, a sua voz ficou mais e mais longe. Eu estava ciente de que ela estava dizendo, mas é como se eu estivesse em um casulo. Minha respiração com ritmo mais lento, as preocupações do dia escorrendo para fora de mim como um IV. Ela perguntou-me a prima do meu polegar para o meu dedo, que pudesse servir de ancoragem simbólica do gesto. Ela explicou que eu poderia fazer isso a qualquer momento durante a minha condução para recordar esta sensação de tranquilidade.

Antes eu sabia que, pelo menos, 10 minutos tinham se passado, e Stein disse-me para me imaginar com confiança andando em direção ao meu Jeep Grand Cherokee, chaves na mão. Ela reframed que normalmente seria ansiedade sobre a condução em emoção. Como fui de carro ao longo do meu percurso na minha mente, eu encontrei obstáculos que normalmente seria de estresse-me para fora, incluindo detestável drivers e estacionamento paralelo em um local apertado que requer muita manobra. Neste estado, eu era capaz de vê-los pelo que eles realmente foram e desdenhamos. Quando eu desligada a ignição e fechou a porta, deixei minha bagagem onde ela pertencia, profunda nos recessos de minha mente subconsciente.

“Eu gostaria de sugerir que alguém dê a ele uma ou duas sessões após a inicial consultar para ver se a hipnose se sente útil,” Stein diz. “No entanto, se um problema é realmente de longa data, ou se a pessoa está em conflito (especialmente inconscientemente), sobre se é ou não realmente querem fazer uma alteração específica, isto pode requerer mais sessões e, possivelmente, uma mudança para um mais convencionais de psicoterapia de abordagem.”

Chegando De Volta Na Estrada

Nos próximos condução passeios, vejo algumas mudanças significativas. A minha fobia, uma vez que foi equivalente a ter alguém gritando na minha cara, é agora apenas um mísero sussurro (“tem certeza que você quer dirigir?”). Não só eu estou muito mais calmo, mas eu também sou capaz de ouvir o seu feedback construtivo e ser mais consciente da minha condução mecânica. O mais excitante desenvolvimento como resultado do experimento é que eu tenho um forte desejo de entrar no carro e dirigir agora.

“Eu definitivamente tive casos onde a pessoa era altamente hypnotizable e muito motivado para fazer a alteração. Esses fatores, além de ter expectativas positivas sobre a hipnose todas as levou para muito profundo e de resultados rápidos,” Stein diz.

Eu ainda estou longe de ser um grande piloto. Na terceira unidade, depois da minha hipnose, eu não tenho tempo para a prática mental ensaio e visualizar uma viagem bem-sucedida, o que é fundamental para o estabelecimento de um novo hábito positivo. Eu tinha que sair correndo para visitar um dos meus parentes, que só tinha sido liberado do hospital. Durante a rota da sua casa, eu tinha que espremer meu JIPE passado um duplo-estacionado van, e o pânico veio temporariamente cheias de volta.

Então, eu ainda tenho um longo caminho pela frente, incluindo a obtenção de estacionamento paralelo para baixo pat, indo para o carro unidades de solo, e a aprender a conduzir na auto-estrada, que eu nunca fui capaz de tentativa até agora, porque o pensamento me deixou muito ansioso. No entanto, pelo menos agora eu sei que eu tenho as ferramentas necessárias para começar a vencer os obstáculos, por assim dizer.

Como É Sua Relação Com A Comida Afeta Sua Vida Sexual

É claro que você sabe que há certas afrodisíacos que podem ajudar a esquentar as coisas na cama. E, em seguida, existem outros alimentos que não exatamente fazer você se sentir sexy (estamos olhando para você, três pedaços de queijo de pizza antes de dormir). Mas o que talvez você não saiba é que sua sensual vibrações não apenas a haste do que você come—decorre da forma como você pensa sobre o que você está comendo, também. Pedimos Alexandra Jamieson, autor do novo livro” Mulheres, Comida e o Desejo: Abraçar os Seus Desejos, Fazer a Paz Com os Alimentos, e Recuperar o Seu Corpo, para explicar como é a sua relação com o alimento, não apenas a comida em si—impactos de sua movimentação de sexo. E acontece, há um caminho maior ligação que você pode pensar.

Vamos começar com esse fato básico: Como você pensa sobre o alimento e como você pensa sobre o sexo estão intimamente ligadas—e isso porque ambos têm a ver com prazer. E adivinha o que? O prazer link começa, não surpreendentemente, em seu formativa adolescência: “Quando as meninas estão no início da adolescência, eles começam a pegar dicas culturais que dizem que deve ser a dieta, mesmo que eles já associar a comida com prazer, pois eles foram comer para o resto de suas vidas”, diz Jamieson. “Ao mesmo tempo, os jovens, as mulheres também começam a tornar-se consciente do corpo, da capacidade para o prazer, mas não pode ser um monte de vergonha em torno de experimentar que o prazer físico pela primeira vez.” Então, o que acontece é que as mensagens misturadas em torno de prazer e vergonha tornar-se ligado a partir de uma idade precoce.

Infelizmente, você não “crescem” as mensagens misturadas com a idade. O problema ainda está com muitas mulheres—e está enraizada no fato de que eles ainda têm uma relação de amor/ódio com a comida. “Eu trabalho com um monte de mulheres que estão em luta constante com seus corpos e com os seus desejos e tem sido desde a sua adolescência”, diz Jamieson. “Eles se privar de calorias, como uma forma de se sentir bem sobre si mesmos ou porque eles acham que deveriam.” Mas voltando ao prazer da coisa, a privação mantém o seu corpo em um constante estado de desconforto porque você quer sentir o prazer, mas que não estão deixando-se. E quando você sente desconforto com seu corpo, você sente isso em todos os lugares, o tempo todo—inclusive no quarto. “Se você não sente que seu corpo merece prazer, em seguida, você vai desenvolver uma desconexão com ele em todas as áreas—e você não vai ser capaz de sentir prazer no quarto”, diz ela.

Então, o que você pode fazer para superar o prazer de desconexão, de modo que você pode começar a desfrutar de comida e o sexo mais? Dica: Este não é um passeio livre para dar em todos os seus desejos e coisas a si mesmo com um bolo para melhorar a sua vida sexual. Há uma maneira mais saudável de fazer isso, e é muito mais sutil. Primeiro, pare correndo em suas refeições, e começar a saborear a sua comida muito mais. “Sentir o cheiro, sinta-o contra os lábios, inalar o aroma”, diz Jamieson. “Slow down, e se divertir. Quando seus sentidos são totalmente presente, você vai se sentir mais prazer, e, assim, você poderá estar enviando um sinal a seu corpo que ele merece se sentir bem.” (Saiba mais sobre como comer conscientemente.)

Ao lado: ceder a seus desejos com um amigo, não sozinho. “Fazer um momento de conseguir”, disse Jamieson. “Muitas mulheres dão em seus desejos, em um culpado forma, por trás de portas fechadas. Eles querem chocolate, mas acho que é mal, de modo que apenas coisas-lo em suas bocas para acabar com isso. Você é mais provável para apreciá-lo se você está com alguém que ama, e quando você se divertir mais, é menos provável que você acha que os desejos são maus.” Em seguida, deixar o grande sexo começar!

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Como “Quantico” Estrela Priyanka Chopra Tem Mais Seguidores De Mídia Social Que Madonna

Qual das seguintes atriz Indiana Priyanka Chopra, não foi feito ainda? A) Foi coroada Miss Mundo. B) Gravado um single de sucesso com o Pitbull. C) Produziu um documentário. D) Escrita de um op-ed para O New York Times. E) Estrelou mais de 50 filmes e produções de TV. A resposta? C. Mas só porque a oportunidade não surgiu ainda. Priyanka é o Coelho Energizer de atrizes, se, isto é, o Coelho Energizer correu na unidade, a ambição, e a convicção.

Como a 34-year-old vê-lo, porém, seu currículo ainda está em projecto. “O sucesso é sempre sobre o que está próximo”, diz Priyanka. “Eu não resolver e eu não parar.” Claramente, ela é uma mulher de sua palavra. O dia anterior atirar para Quantico durou 16 horas, bem na luz do alvorecer. Mas aqui está ela, alegre, quente e acolhedor. Onde, rezam dizer, ela evoca a energia?

Priyanka sorri conscientemente, como se ela estivesse sido perguntado isso antes. “A minha carreira é muito importante para mim”, ela brinca, piscando um sorriso branco que quase faz o backup de seu pedido. “Ninguém está me forçando a fazer isso. Também? Eu bebo muito café.” Mas, em seguida, ela rapidamente se transforma grave. “As pessoas sempre dizem que você deve ouvir o seu corpo. Mas eu não ouço o meu corpo. Meu corpo me escuta. Eu não posso dar ao luxo de ficar doente ou com pouca energia. É a mente sobre a matéria: eu vou ter um bom dia, e não no que os falsos ‘Felizes as meninas são as melhores meninas!’ caminho. Identificar os pontos fracos, fechá-los em uma caixa, localizar seus pontos fortes, e correr com eles.”

Esta determinação é provavelmente uma razão que ela—que já é uma das mais famosas mulheres na Índia, tornou—se o primeiro Sul-Asiáticos atriz para estrelar em uma rede de TV nos EUA E por isso, on-line, ela tem 15 milhões de seguidores no Twitter e 10,5 milhões no Instagram. (Perspectiva, Madonna tem uma mera nove milhões de euros em ambas as plataformas combinadas.)

Este poder de estrela é impressionante, considerando-Priyanka não tinha sonhou com uma carreira no show business. Ao crescer, o raciocínio morena tinha planejado para se tornar um engenheiro. Mas, em seguida, ela ganhou alguns locais concursos como um adolescente…o que levou a Miss Mundo…o que levou os produtores e diretores aproximando-se dela sobre televisão e cinema projetos.

Como a criança de dois médicos na Índia, ela foi instilado com um autêntico e compromisso pessoal para dar de volta para aqueles que menos têm. “Meu pai costumava ter dois leitos em um hospital livre de custos para quem não podia pagar a cirurgia ou tratamento”, diz ela. “Como as pessoas, meu irmão e eu fomos criados assim.”

Hoje, ela doa 10 por cento de seu lucro para a fundação começou que apoia a saúde e a educação de crianças carentes na Índia. Ela é uma Embaixadora da boa vontade do UNICEF. Ela financiou um câncer ala de um hospital em Mumbai. Ela falou ao lado de Bill Clinton e Steve Wozniak em um Mundo de Líderes da Educação Primeira conferência. Não é de estranhar, então, que este ano ela foi nomeada de Tempo‘s 100 Pessoas Mais Influentes do mundo por ser um modelo.

Ela também é um orgulho feminista. “Na Índia, há muita disparidade entre meninos e meninas”, diz ela. “Mas se os meus pais me trataram de forma diferente, eu não estaria onde estou hoje.” E que dom da igualdade é que ela gostaria de pagar para a frente. (Seu New York Times op-ed argumentou a importância da educação para as mulheres; em seu papel com a UNICEF, ela fala aos jovens sobre capacitação.)

Assista ao nosso bastidores de vídeo com Priyanka:

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Claro, a igualdade não foi sempre entregue a ela. Quando a ABC se aproximou de Priyanka em 2014, com a perspectiva de trabalhar juntos, e ela respondeu com cuidado termos: “eu estou acostumado a jogar a conduzir e eu não quero compromisso”. Digite Quantico‘s Alex Parrish, um FBI recruta (e suspeito de terrorismo), cuja complexidade—não etnia—é central para o show do enredo. Priyanka da insistência em um papel o que importava e não ser apenas o Token Linda Menina Indiana vem de uma experiência no início de sua carreira, quando um produtor lhe disse que atrizes eram intercambiáveis. Ele disse, e Priyanka aspas, “Se não é você que vai ter outro, e se não é ela que eu vou lançar uma nova garota.’ Que o preso a mim, e isso acontece”, diz ela, seu rosto furrowing. “Eu nunca quero ser substituível.”

Para saber mais sobre o que Priyanka planos para o futuro são, pegar a edição de novembro da Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Como Você Pode Carregar Até em Carboidratos e Ainda Queda de Libras

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Vá em frente, proferir a C-palavra—e veja o que acontece. Uma gangue vai dizer que massa é o diabo. O outro vai cortá-lo com uma faca de manteiga, se você não passar a cesta de pão. Estamos chamando de uma trégua, e não só porque os hidratos de carbono são o seu principal do organismo—e muito mal—fonte de energia.

Acontece, que pode ser a chave para a perda de peso: Comer o tipo certo é realmente a melhor estratégia para retardar o luiz alberto de evitá-los completamente, de acordo com um novo estudo. Verter libras, “a qualidade do carboidrato é tão importante como a quantidade—, às vezes ainda mais importante”, diz o co-autor do estudo, Frank Hu, M. D., Ph. D., da Harvard School of Public Health. Em outras palavras: Mais carboidratos pode = mais slim-down sucesso. A nossa planilha irá ajudá-lo (inserir whispery MJ voz) a fazer essa mudança.

Comer Raramente: Açúcares Simples

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Seu corpo quebra-los mais rápido do que o gatinho vídeos se tornam virais. O problema com isso? Excesso provoca picos de açúcar no sangue e, em seguida, falha, que pode torná-lo ainda mais fome. Além disso, a pesquisa mostra açúcares simples pode ser altamente viciante, então você acaba querendo mais, mais, mais…

Cap-lo em uma colher de sopa por dia. Desculpe, não há passes especiais para guloseimas adoçadas com coisas naturais como o agave ou mel. Seu bod lida com aqueles da mesma forma (não há Deus, aparentemente).

Comer Raramente: Grãos Refinados

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Grãos processados deixar o seu aparelho digestivo, fora de um trabalho. Esses caras, que tem sido despojado de valiosos nutrientes, como fibras e antioxidantes, velocidade através de seu intestino tão rapidamente, você vai ficar com fome novamente, pouco tempo depois de comê-las.

Tem mais de dois diária punhados de grãos refinados, como arroz branco, ou macarrão. Amor linguine com uma paixão? Sirva com algumas proteínas (podemos sugerir uma Bolonhesa?) que vai ajudar a desacelerar o teor de hidratos de carbono da corrida através de seu estômago.

Comer com Moderação: Grãos integrais

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Já que precisam de mais energia para se transformar em, bem, energia, seu corpo não pode churn e burn ‘em como seus refinados homólogos. Significado: maior sensação de saciedade, menos desejos. (Apesar de o buzz em torno de grãos, eles não mais recheio do que qualquer grão inteiro.)

Mastigue até três porções por dia, de 100% de grãos integrais. As pessoas que fazem isso são 76 vezes mais susceptíveis de ter mais fibra que tem sido associada com a perda de peso. Pontuação a dobrar!

Comer com Moderação, as Frutas

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A frutose, fruto do built-in de açúcar, faz um pit-stop no seu fígado, um desvio que ajuda a evitar picos nos níveis de açúcar no sangue. Todo fruto também de pacotes de fibras, vitaminas e água que mantê-lo sentir-se cheio.

Frutas não mais do que dois de seus cinco porções diárias de produzir para evitar OD ing sobre o açúcar, naturais ou não. E não confunda fruto de frutose, com alto teor de frutose, xarope de milho (HFCS), que é processado até os olhos da cara e deve ser evitado. Um estudo revelou que as dietas ricas em HFCS feitiço ganho de peso significativo.

Comer O Seu Preenchimento: Amidos E Féculas

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Pesquisa revela um bem-vindo torção sobre este muito criticado grupo: não quantidade de hidratos de carbono, como o milho ou de batata que fazer cintura danos, mas o grau em que eles são processados (frito em óleo versus cozido).

Não tenha medo de pilha mnavarrord, de milho, ou de bananas (tente o verde queridos) no seu prato. Todos contêm amido resistente, que mostra os principais slenderizing promessa. A evidência sugere, ele age como fibra, retardando a digestão, desligar a fome hormônios, e aumentando a queima de calorias.

Comer O Seu Preenchimento: Leguminosas

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Mesmo que eles contêm proteína e fibra, um monte de planos de dieta (incluindo Paleo) ter banidos. Na realidade, não deve ser o seu teor de hidratos de carbono BFFs. Uma análise constatou que as pessoas se sentiam 31 por cento a mais completa depois de comer em torno de uma xícara diária de legumes.

A começar pela troca de 1/4 de xícara de feijão cozido para uma onça de 85 por cento de carne de vaca em hambúrgueres, você vai salvar até quatro gramas de gordura, e cerca de 30 calorias. Em seguida, trabalhar um pouco em suas refeições no reg—amendoim, grão-de-bico de contagem.

Como Assistir TV Afeta o Seu Relacionamento

Você e seu namorado, um Jim e Pam, ou mais como uma Barney e Robin? De qualquer forma, comparando a sua real relação com a TELEVISÃO casal poderia levar a um mau amor a vida.

Um novo estudo da Comunicação de Massa, e a Sociedade pesquisados 392 pessoas que tinha sido casado com uma média de 19 anos. Como se vê, o mais realista que você encontrar representações de TV romance, menor a probabilidade de você ser inteiramente dedicado ao seu casamento real. Além disso, você também é mais provável ver o casamento como um fardo, e estar aberto para a ideia de que há alguém melhor lá fora.

On-again, off-again relações em programas de TV—construída por varre semanas e temporadas—impacto que você acha que um marido ou namorado deve ser. Assim como você olhar para o seu próprio passado, de relacionamentos e de seus amigos arremessa ao conjunto de normas, “a televisão, basicamente, torna-se outra influência em suas expectativas”, diz o autor do estudo, Jeremy Osborn, Ph. D., comunicações, professor de estudos do Albion College.

E não é o número de shows que você assista ou quantas horas você gastou assistindo reprises que importa, de acordo com o estudo. Mesmo moderada a aceitação de que a ficção relações representam algo verdadeiro para a vida, poderia resultar em uma falsa sensação de que é o amor.

Então, nós cavamos, através de nosso TiVo gravações e achei a pior relação de mitos que você deve ter aprendido com o seu horário nobre. Sinta-se livre para rir e chorar com essas quatro shows—, mas não olhar para eles por amor e conselhos para a vida mais.

Mostrar: Modern Family
O mito:
O vencedor do Emmy, sitcom, com razão, ganha elogios por sua representação de “não-convencionais” as famílias, incluindo um casal gay e um homem mais velho, iniciando uma segunda família com uma mulher mais jovem. Mas Modern Family ainda segue o padrão de comédia tropo da introdução de um problema com o casal e aumentando-o para quadrinhos proporções até que o problema seja finalmente reconhecido e resolvido dentro de 22 minutos.
A realidade:
Desculpe, Phil e Claire—real conflitos de relacionamento raramente são resolvidos em tão limpo e arrumado de moda, diz Osborn. Às vezes, você vai precisar de cabeça, problemas de fora cedo, e outras vezes, você simplesmente precisa deixar o suave ofensas slide.

O show:O curso de Bacharelado em
O mito:
Existem alguns mitos sobre essa “realidade” da série, que—shocker!—não é exatamente ter um grande histórico quando se trata de criar real, estável em casamento. Uma grande ilusão: a noção de que as mulheres vão tolerar um cara que casualmente datas de uma dúzia de pessoas diferentes, enquanto lentamente eliminando os menos favoritos. Ainda mais ridícula? A idéia de que você vai encontrar um parceiro de vida, em poucas semanas, de generoso, de álcool-infundido as datas de todo o mundo.
A realidade:
Se fosse fácil, não. “Esses casais ir na incrível datas em locais exóticos, apenas para voltar para casa e acabam tendo os mesmos argumentos sobre quem deixou a tampa a pasta de dente que o resto de nós”, diz Osborn.

Mostrar: How I Met your Mother
O mito:
Um recente temporada de este tempo de execução seriado girava em torno de Ted—o cara que supostamente dizendo a seus filhos como ele conheceu sua mãe, de decidir se ele deve tentar romper o casamento entre uma mulher que ele tem uma certa quantidade de química, e seus ricos, mais antigo marido.
A realidade:
Enquanto a idéia de roubar alguém longe de um parceiro que parece errado para eles é muito mais comum do tropo em TV e filmes, pode esquecer na vida real, se você tiver qualquer quantidade de respeito que o cara em questão, você vai deixá-lo ir, pronto. Qualquer homem em um relacionamento comprometido deve estar completamente fora dos limites, até que ele não está. Essa é uma regra básica.

Mostrar: Ossos
O mito:
O coração deste crime, drama gira em torno do estranho tensão sexual entre abafado feminino antropólogo forense (que seria Ossos) e a mais intuitiva do sexo masculino agente do FBI que trabalha. Mas, apesar de agora ter um bebê juntos, ainda há sempre outros homens lindos e mulheres ao redor para tentar o casal separado.
A realidade:
“a Maioria das pessoas casadas não são rodeado pela disponíveis, singles atraente a caminho de Hollywood retrata”, diz Osborn. Mas vê-la na TV, pode fazer você se perguntar se talvez você deve fazer um teste para a próxima temporada de A festa de despedida. Resistir a tentação e deixa esse aliviar suas preocupações sobre a sua cara: homens Casados, na verdade, são mais felizes depois de ficar engatado do que eles seriam se ficassem único, de acordo com recente de pesquisadores da Michigan State University.

foto: Jupiterimages/Brand X Pictures/Thinkstock

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Denny Watkinswordpress de importação

Como ser Assertivo

Olhando para o meu e cobertos de poeira Jeep Liberty, eu percebi que eu deveria ter sido perturbado. Eu estava sozinho em um canto deserto de Death Valley National Park. Eu só bateu por cima de um carro-comendo o buraco. E o meu celular que estava piscando “Sem serviço”.

O mais engraçado foi, eu estava perfeitamente feliz.

Isso foi totalmente inesperado. Durante as últimas semanas, eu tinha sido o oposto completo de feliz estresse, sentimento de culpa, raiva. E tudo por causa de minha incapacidade de dizer não. A minha necessidade de agradar. Meu interior de férias capacho, se você vai.

Ele tinha começado simplesmente o suficiente. Eu cuidadosamente colocados juntos um solo de caminhada viagem para a Califórnia mais belos desert park. Meu plano era confira a flores silvestres flores antes de dirigir-se para o Racetrack Playa — um vazio leito do lago, cheio de pedras conhecidas pela sua estranha capacidade de zigue-zague, em toda a superfície da playa — e deixe que a beleza pacífica da paisagem rejuvenescer mim. Sim, dirigindo a 300 km de Los Angeles para uma caminhada geológica mistério zona sozinho pode parecer uma maneira incomum para recarga, mas a Pista foi acessível e próximo o suficiente para ser factível em um fim de semana.

Ai, minha xícara de pretrip entusiasmo, talvez, transborda. Um amigo, vamos chamá-la de Petúnia, me ouviu depilação poética sobre a idéia e pediu para ir junto. O meu futuro passou diante de mim: Ajustado planos. Alterados os itinerários. Indesejados de um compromisso. Perigo! Perigo!

Então eu disse que sim. (Eu não sou nada se não agradáveis.)

“Alguém me disse que as flores silvestres não estão olhando muito bom este ano,” Petúnia disse-me uns dias mais tarde. Bem, na verdade, sim. Eu descobri isso também. Boa coisa que eu tinha encontrado outras coisas para a gente fazer.

“O parque está muito longe de L. A. do que eu pensava”, acrescentou. Ok, realmente não pode mudar isso — geografia e de todos.

“A taxa de hotel soa bem,” ela continuou. Graças A Deus. “É muito ruim não podemos achar que a taxa de dentro do parque.” Aaargh!

Mas eu, rebateu os comentários dela — o que são alguns pouco de redutores de velocidade na estrada para o que foi a certeza de ser uma incrível viagem?

“Eu estou tendo problemas para conseguir uma babá de cachorro,” Petúnia adicionado. Um, que sobre o canil? “Eu acho que posso conselho dele, mas espero que eles possam levá-lo.” Eu também!!!

“Por que você não estacionar em meu apartamento? Ele está a caminho,” eu disse, em voz alta, empurrando a conversa.

“Isso soa bem,” ela disse. Realmente?

“Espere, não, eu preciso de um passe de estacionamento? Você pode me dar um passe de convidado?” Sim, eu poderia conseguir um, mas só se eu dirigi todo o caminho do centro da cidade.

Aborrecimentos, concessões, ajustes — meu fim de semana de fuga foi se transformando em minha vida cotidiana. Por que eu não tinha apenas disse que não desde o início? Eu estava realmente com medo de um pouco de egoísmo?

Você Primeiro

Eu não sou o único que tem dificuldade de dizer não aos amigos. “As mulheres não querem arruinar relacionamentos”, diz Julie Woodzicka, Ph. D., professor de psicologia social na Universidade Washington and Lee. Nós tendemos a ser comum, ela explica, e damos muito valor a fechar conexões com os outros. Se a sociedade encoraja a nossa interdependência social ou somos biologicamente programados dessa forma, o resultado é o mesmo: sair de nosso caminho para fazer os outros felizes e confortáveis. Você sabe o que fazer. Você se desculpar quando não é culpa sua. Você evitar o confronto. Usar frases como “você sabe”, “tipo” e “como” para evitar pisar no pé. A maioria de nós também são hábeis em não-verbal alojamento. “As mulheres falso sorriso mais para acomodar outros,” Woodzicka diz, “para que outras pessoas vão se sentir bem.”

Lembre-se ácido-jeans lavado, cigarros de cravo-da-índia, e Bananarama cabelo? Você pode culpar ridículo as tendências de nossa natureza comunal também. “Na escola secundária, a ser deixado de fora do grupo foi a pior coisa que poderia acontecer”, diz Susan Newman, Ph. D., autor do Livro de Nº. Ao dizer sim o tempo todo, nós ainda estamos fazendo a certeza de que vão ser incluídos.

Mas — olá! — Eu não estou no segundo colegial mais. É realmente importante para ser a Sally Field do meu dia-a-Oscar? Eu deveria me importar? Devo, o que realmente importa? Provavelmente não. Sendo universalmente querido é uma meta inatingível, Woodzicka diz. E, francamente, é um fardo. Constantemente tentando garantir que todos os outros a sua felicidade, eu estou perdendo a minha própria. “O stress e a ansiedade de tomar muito e sempre dizendo que sim pode levar à depressão,” Newman diz. Para não falar de problemas físicos. Em 2004, cientistas da Universidade da Califórnia em San Francisco, analisou a estrutura da célula de mulheres cuidando de crianças cronicamente doentes. Os pesquisadores descobriram que o stress psicológico associado a cuidados de longa duração, bem como o cuidador do próprio impressão de estar estressado abreviado a vida de seu células do sistema imunológico—, pela primeira vez, indicando um celular ligação entre o stress e a prematura de doença.

Mesmo se você não cuidar de uma criança doente, eliminando o stress desnecessário de sua vida parece ser um acéfalo- supondo que você use o seu cérebro em primeiro lugar. Quando Petúnia pediu para se juntar a mim, eu claramente se esqueceu de consultar o meu. Eu tinha planejado uma viagem solo por um bom motivo. A minha carreira e vida pessoal tinha sido executado em overdrive e eu estava a mover-se em todas as direções, mas para a frente. Eu precisava de tempo para se concentrar em mim mesmo.

O Que Diabos Eu Estava Pensando?

Eu sei que o egoísmo não é sempre uma coisa ruim, mas a passos de bebê de auto-interesse pode levar em direção a um escuro lean-a de imprudente, hermética narcisismo. Eu sou George Bailey ou Mr. Potter? Melanie ou Scarlett? Cindy Lou Quem ou o Grinch? Onde está a linha? De acordo com Newman, você foi muito acomodados, se você não se sentir bem a respeito de dizer sim ou se imediatamente me pergunto, “o Que diabos eu estava pensando?” ou “Por que eu fiz aquilo?” Outros sinais? Você está assinalada em quem fez a pedir, a raiva em si mesmo, ou geralmente miserável.

Bem, ótimo. Então, como faço para alterar meu acomodando formas? Posso começar por algumas perspectiva, Woodzicka diz. Se as tabelas foram transformados, seria um “não” têm me incomodou? Provavelmente não. E por falar em perspectiva, Newman lembra-me que não estou a transformar-se em Grendel a mãe só porque eu olho para mim mesmo. “Você não se torne um ‘não’ monstro por dizer não para as coisas que você está chateado ou enviar para o modo de estresse.” É preciso, também, atender ao meu reações iniciais como “Aaargh!” e “o Inferno não!” Estas são as sentinelas do meu subconsciente mergulhando para proteger a minha sanidade. Ouvir e obedecer!

Ok, mas como exatamente?

Posso começar por escrever quantas vezes eu diga sim em uma semana, Newman diz. Assim que eu recuperar o meu choque inicial, eu deveria rever a forma como eu parcelado, meu tempo, em seguida, descobrir minhas prioridades e limites. Com base nessas determinações, eu posso desistir algumas responsabilidades. Como habitual accommodator, pode ser difícil para mim dizer não à primeira. E Newman aconselha I prática por abrandar o meu tempo de resposta, reflexão, em vez de blurting sim. E por pensar que não, vou ter tempo para considerar o que está sendo perguntado de mim, e se eu realmente quiser fazer isso.

Um início e firme “não” também irá poupar-me o incômodo de weaseling de algo que eu não quero fazer, em primeiro lugar — como levar um amigo em um solo retiro. Sim, eu eventualmente não disse Petúnia e sugeriu que planejar uma viagem conjunta para uma mais conveniente data futura. Chocante: Ela estava bem com ela.

Como eu vagava entre as pedras e a sua misteriosa faixas nas ventosas do leito do lago da Pista, eu sabia que eu tinha feito a decisão certa. Sim, eu ia tentar ser mais up-frente com meus amigos no futuro e tentar se sentir um pouco menos culpado por dizer não. Mas sacudir sobre a poeira, estrada de terra de 30 quilômetros a oeste do nada, foi totalmente divertido e vale a pena manter minhas armas para. Eu tinha pontos de vista. Eu tinha atitude. Eu tinha Luna Bares. Depois de meu disco, eu gostava de uma cerveja e um búfalo hambúrguer no Vale da Morte de 49 er Caf. Só porque eu queria. Eu não comprometa ou preocupar-se com a felicidade dos outros. Eu poderia ler na mesa, sorriso no garçom, faça o que eu muito bem satisfeito.

Amy C. Balfour é um escritor de assistente em Los Angeles para a NBC Lei & Ordem, onde ela quase sempre tem a dizer sim.

Como Usar Probióticos Para Acne

Se você já teve uma fuga, você provavelmente tentou secar aqueles otários com bactérias assassinas de lavagens e lugar tratamentos. Você sabe, porque a sabedoria convencional (e muita pesquisa), tem mostrado que o espinhas, particularmente as grandes cistos dolorosos, muitas vezes, são causadas pelo P. acnes bactérias ficar em seus poros e vai para a cidade.

Amanda Becker

Mas agora bactérias está tentando rodar um comeback kid campanha de relações públicas, graças ao crescimento de probióticos em tudo—em iogurtes, suplementos, e agora, produtos para a pele.

Mas para aqueles de nós que têm acne, naturalmente você iria me pergunto: será que não os probióticos apenas fazer a minha pele é pior? Felizmente, Whitney Bowe, M. D., NYC celebridade dermatologista e autor de A Beleza da Pele Suja, está aqui para colocar tudo para fora para você (e para mim. Porque eu estou confuso demais):

Primeiro de tudo, o que são probióticos?

Enquanto você pode associar automaticamente a palavra “bactéria” com coisas como intoxicação alimentar e placas de Petri, nem todas as bactérias é ruim para você. Introduza os probióticos, que são, ao vivo, as bactérias amigáveis que beneficiam a sua saúde total e de sua pele. Eles ajudam a digerir os alimentos, a combater contra os danos ambientais e fortalecer o sistema imunológico, Bowe, diz.

Seu corpo naturalmente contém toneladas de bactérias (dentro e na pele) para ajudá-lo a funcionar correctamente, diz Bowe. Este é o chamado microbiano. “Há mais de um trilhão de bactérias na pele, provenientes de cerca de mil espécies diferentes”, diz Bowe. (!!!!)

O que isso tem a ver com a minha pele?

Duas coisas, na verdade. Dentro de seu corpo, as bactérias no seu intestino interage com o sistema imunológico, o que pode afetar a sua pele, Bowe, diz. “Certas desordens inflamatórias da pele como o acne, rosácea, eczema e são pensados para flare naqueles cuja intestinal bacteriana mistura foi jogado fora do equilíbrio”, diz Bowe.

Se o seu bod equilíbrio natural de bactérias fica jogado para fora do whack (dizem que você foi no antibióticos para sempre a lidar com back-to-back infecções fúngicas), que pode danificar a parede intestinal. Isso permite que substâncias irritantes que normalmente são digeridos flutuar em sua corrente sanguínea, o que desencadeia o seu sistema imunológico e pode causar inflamação em todo o corpo, incluindo vermelhidão e sensibilidade da pele.

Mais Sobre Probióticos: 7 Coisas Que Você Deve Saber Antes De Tomar ProbióticosSão Suplementos Probióticos Realmente Vale A Pena Tomar? O Suplemento Que Pode Realmente Ajudar A Sua Pele

Então, lembre-se de como Bowe disse que há um monte de bactérias sentado em cima de sua pele? “Se a sua pele saudável microbiano é interrompido por produtos de limpeza agressivos e outros abrasivos, produtos para a pele, este descontentamento pode resultar em fugas”, explica Bowe.

A versão curta: Se o seu bod natural de bactérias equilíbrio dentro ou fora da pele fica jogado, quebrado, sua pele sofre (fugas, etc.). Mas quando o corpo de bactérias “boas” é saudável e próspera, Bowe diz que quando sua pele vai olhar o seu melhor.

Qual é a melhor maneira de usar probióticos para a acne?

1. Comer probióticos: “Como uma primeira linha de defesa, digo aos meus pacientes para tentar incorporar alimentos e bebidas que são naturalmente ricos em probióticos, como iogurtes, kombuchá, chucrute, e sopa de missô”, aconselha Bowe.

Comer alimentos probióticos todos os dias para ver benefícios duradouros, porque eles passam através de seu sistema digestivo de forma muito rápida. E emparelhá-los com prebióticos (nondigestible de hidratos de carbono que se alimentam das bactérias, como banana, cebola e alho) para obter melhores resultados.

Se você sentir que você não está recebendo o suficiente probióticos através de sua dieta, então Bowe diz um suplemento diário é uma opção eficaz. “Quando você está escolhendo suplementos de probióticos, a diversidade de variedades e o mecanismo de entrega são importantes”, diz Bowe.

Certifique-se de que a etiqueta diz que existem pelo menos 1 bilhão de CFUs (formadora de colônia de unidades), e verificar as tensões listados. Quanto mais, melhor! Bowe diz que essas cepas particulares que têm sido mostrados para ajudar com acne:

  • Lactobacillus paracasei
  • Enterococcus faecalis
  • Lactobacillus plantarum
  • Streptococcus salivarius

2. O uso de probióticos produtos para a pele: alimentos Probióticos ajuda a sua pele a partir do interior. Probióticos pele, por outro lado, fornece um escudo protetor de fora, fortalecendo o seu barreira da pele para manter a sua pele hidratada e evitar a infecção, fugas, e a irritação.

Alguns tópicos probióticos, produtos de cuidados da pele contém culturas vivas para sustentar a pele do suprimento natural de bactérias, enquanto alguns contém prebióticos. Você pode obter uma sensação de que cepas estão lá, lendo o rótulo de ingredientes, embora eles não são sempre listados da mesma forma que eles estariam em um suplemento de etiqueta.

3. Evite maus hábitos—e promover bons: Certos produtos para a pele e rituais perturbar a pele em boas bactérias. “Eu digo aos meus pacientes para jogar fora seus buchas e esponjas e atire todos os produtos de limpeza com a palavra “antibacteriano”, diz Bowe. Apenas usar o produto quando regular a água e o sabão não está disponível (por exemplo, o festival de música da porta potty), ela diz.

Outros fatores de estilo de vida que podem ajudar a sua bactérias boas florescer incluem a marcação para baixo os níveis de estresse, dormir bem, fazer exercício, tomar um tempo para relaxar e restaurar, e meditando, diz Bowe.

Como O Intestino, Sim, O Seu Intestino Afeta A Sua Pele

Este artigo foi escrito por Katie Mulloy e fornecidos por nossos parceiros na Saúde da Mulher reino UNIDO

No alto, acima N.º 10 Harley Street, em Londres, na molinho-amortecido, pesado drapeado, escritórios holística de especialista em cuidados da pele Claudia Louch, um familiar de arrepiar de pânico que se espalha por toda a parte de trás do meu crânio.

“Se você pode simplesmente tirar o make-up para uma foto…” o assistente repete. Eu tinha esquecido esse bit—a imagem necessária a cada consulta ao documento qualquer progresso que fazer com meu teimosamente—portadores de manchada pele. Mas, hoje, eu tracejada do meu escritório e deixei minha bolsa de maquiagem lá. Para a maioria das pessoas—aqueles que, ao contrário de mim, são gloriosamente livre de acne—é como chegar ao aeroporto sem seu passaporte. Ou sair de casa sem a sua saia.

Então, eu disse ao pobre assistente que, não, eu não vou tirar minha maquiagem. Nós vamos ter que ignorar a imagem. Ela me dá um pequeno aceno de cabeça: o pro forma de lidar com um pouco rude. Ou talvez fosse a simpatia. Talvez ela fica de que apenas falar sobre a coisa que a cada dia tenta esconder com maquiagem, penteados, com um bem-colocou a mão na frente de seu rosto—é estressante. E o pensamento de manchar a distância que a camada de protecção e caminhando de volta para seu escritório, bare-faced, para os estranhos e colegas para ver, para o juiz—bem, isso é simples aterrorizante.

Mas, claro, esta é a época do ano que você deseja barefaced não é tão assustador conceito. Você deseja que você não fosse a única mulher na praia vestindo fundação. E eu vim para Louch, em parte devido a que—um modesto desejo de retirar natural, sol beijou olhar como todos os outros. Mas, principalmente, porque a minha duvidoso tez é complementado por uma igualmente desonesto estômago (inchaço, dolorosamente pouco frequentes wc viagens, sexy, essas coisas) e Louch funciona de uma forma que poucas outras pele esteticistas em Harley Street—Londres Meca perfeito de pele clara—fazer. Em vez de peeling ou injetar ou lasering, Louch—que possui uma licenciatura em phytomedicine (à base de plantas e medicamentos) e mestrado em convencional descoberta de drogas—trata de dentro para fora. Ela vê, doenças de pele (como a rosácea, eczema, acne) como sintoma de outros problemas no corpo—principalmente o intestino.

É quase uma perspectiva original. Eu já vi o suficiente nutricionistas e ervanárias e bondade-sabe-quem-pessoa ter ouvido o intestino, a pele teorias antes. Mesmo com comprovação científica de investigação, a ligação entre a pele e estômago tem sido observado. Mais recentemente, um estudo de 2008, de 13.000 acne sofrem descobriu que eles eram mais propensos a sofrer coisas como constipação e distensão abdominal. Mas agora, a ciência está nos contar o porquê. E tudo tem a ver com o seu bactérias.

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Os Segredos Do Insider
Se você perdeu o buzz, então deixe-me dizer-lhe que microbiota intestinal (comunidade de microrganismos que habitam o trato gastrointestinal) são a conversa do médico da cidade. “Mais de 80 por cento do corpo, a imunidade está localizado no intestino, de modo que não é surpreendente que o que está vivendo lá vai ter um grande impacto na nossa saúde geral”, diz Graça Liu, um farmacêutico e nutricional cientista. “Mas é somente nos últimos cinco anos, ou assim que nós desenvolvemos a capacidade de sequenciar microbiota intestinal (por exemplo, para compreender totalmente a sua estrutura), para que possamos estudá-lo da maneira que estavam a estudar o DNA de 20 anos atrás. É como uma caixa preta que foi aberto.”

O conteúdo da caixa, diz-nos que estes micróbios podem ter um efeito sobre tudo, desde a nossa gordura corporal para a nossa saúde mental, e sim, a nossa tez. “Esta é realmente uma nova fronteira”, diz Whitney Bowe, M. D., um dermatologista, com base no centro de Nova York, que foi pioneira em trabalho sobre a relação entre o intestino, a pele e o cérebro. “A pesquisa no intestino efeito sobre a pele é um pouco atrás de outras áreas, mas ninguém está argumentando contra a conexão de mais.”

Para entender a conexão, precisamos entender a premissa de um intestino saudável. “Primeiro, você precisa de uma boa vartiation em bactérias”, diz Liu. “Em segundo lugar, que as bactérias deve ser bem equilibrado, o que significa que você tem mais pessoas boas do que ruins.” Em apoio a essa teoria, um significativo estudo russo descobriu que 54% dos pacientes do acne têm marcado as alterações da microflora intestinal. “Nós não estamos dizendo que todos os acne é causada diretamente por um desequilíbrio na flora intestinal—é apenas uma peça no quebra-cabeças”, diz Bowe. “Mas é um pedaço significativo.”

Por quê? Bem, previsivelmente, é complicado, mas o principal paradigma é algo como isto: “Essencialmente, bactérias boas que reforça o revestimento do intestino”, diz Liu. “Sabemos que os baixos níveis deste bactérias boas e altos níveis de patógenos, como bactérias ruins, fungos [levedura], ou vírus pode aumentar a permeabilidade intestinal, ampliando as microscópicas lacunas entre as células do intestino. Minutos de toxinas microbianas, em seguida, são capazes de passar por estas lacunas em seu sistema. O seu sistema imunológico, em seguida, detecta esses invasores, exagera, e causa inflamação.” E acne, caso você ainda não adivinhou, é uma condição inflamatória.

“Existem marcadores inflamatórios na pele chamado de citocinas”, diz Farage Al-Ghazzewi, Ph. D., um microbiana especialista em saúde baseada em Glasgow, na Escócia. “Nós sabemos que estes estão envolvidos na formação de acne e lesões que seus números são mais elevados em pessoas com acne.”

Para curar o intestino, e você vai, eventualmente, curar a pele. É por isso que a primeira coisa Louch fez durante a nossa consulta inicial foi de ordem de uma análise de urina para ver se as bactérias em meu intestino estava fora do lugar.

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A Tempestade Perfeita
“Você tem um crescimento de levedura,” ela diz, olhando em meus resultados. “O que inevitavelmente significa que você não terá como muito boas bactérias como você deve.” E parece que eu sou apenas um sintoma de uma epidemia moderna. “O estado de nossas entranhas tem muito a ver com o século 21 dieta”, diz a Universidade de Stanford, professor de Justin Sonnenburg, co-autor de O Bom Intestino. “Com açúcar, alimentos processados fazer nada para a alimentação saudável da flora intestinal.

“Outro fator importante é a antibióticos. A maioria de nós tem tomado, pelo menos esporadicamente, desde a infância. Mas os antibióticos não discriminar entre o bem e mal—eles acabar com tudo. Quando eles acabar com as boas bactérias, parasitas pode crescer e ocupar o seu espaço.” Se você já teve uma infecção por levedura depois de um curso de antibióticos e, em seguida, você já experimentou isso em ação.

Louch diz um curso de uma semana de antibióticos podem afetar a microbiota intestinal por três anos. Assim como uma criança que nasceu com cólica, levantadas na sobremesa, e passou seus vinte anos lucrando prescrições para as infecções da bexiga, eu era basicamente um gastro-desastre-em-formação.

Ela prescreve-me um antifúngico suplemento para matar as coisas ruins e um probiótico para construir o bem. Probióticos a capacidade de melhorar os sintomas da acne tornou-se bem estabelecida. “Vários probióticos—em especial Lactobacillus casei e Lactobacillus plantarum [que você pode obter sobre o contador], tem sido mostrado para regulamentar a produção dessas citocinas inflamatórias”, disse Al-Ghazzewi.

Na verdade, um estudo de 2010 publicado na revista Nutrition descobriu que dar acne pacientes a cepa probiótica lactobacillus na forma de uma bebida de leite fermentado levar a uma redução das lesões de acne. E ganha, no ano passado, pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts administrado o probiótico Lactobacillus reuteri para ratos e a medida que eles denominaram de “o brilho de saúde’—essencialmente como espessa e brilhante, sua pele e pele foram. Eles observaram uma melhoria visível. Não só isso, mas eles registraram uma redução na inflamação e de sinais de reparo em ambas as barreiras da pele e o intestino.

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Uma Dupla De Ataque
Dois meses, e há pouca mudança no estado da minha pele. Não é que eu acho que Louch abordagem não está funcionando—ela avisa que vai ser, pelo menos, quatro meses, até eu ver qualquer diferença, mas, mais compreendo o meu intestino, mais eu acho que eu poderia precisar para passar um pouco do ninja sobre ele.

Assim que eu organizar para ver Hannah Richards, um diagnóstico nutricionista e co-fundador da empresa de bem-estar Mover Três mais de Sessenta anos. Ela vai melhor do que Louch e me pede para fornecer uma amostra de fezes—as bactérias que se encontram na sua, er, poo são representativas do que as bactérias presentes no trato gastrointestinal. Assim, há agora um laboratório revestido individuais no Arizona aprender coisas sobre o meu intestino em maneiras que eu prefiro não contemplar. “Ele vai nos dar um quadro completo de qualquer parasitas ou fungos ou infecções que poderá ter tomado conta, para que possamos escolher o tratamento mais eficaz”, diz ela. Não é uma opção barata. O envio de uma amostra de fora para PCI, o laboratório de Richards usa, custa em torno de us $300.

É o investimento que vale a pena isso? Quando vem a microbiota, como sob medida você pode ir? “Microbiota intestinal diferentes, dependendo de uma gama de fatores ambientais, como a geografia, a dieta e o estilo de vida”, diz Liu. “Mas os principais pesquisadores que estudaram o intestino perfis de indivíduos saudáveis de todo o mundo descobriram que há um perfil de núcleo, que tende a ser o mesmo em indivíduos saudáveis. Nós, especificamente, sabe que, em casos de acne há um par de bactérias ruins, como Corynebacterium, que muitas vezes estão fora de equilíbrio. Eu sugiro que as pessoas a fazer o teste para nós saber a extensão do disbiosis [desequilíbrio] e ajustar em conformidade.”

Minha resultados mostram de forma chocante, a baixa concentração de bactérias boas. Temos que esperar para posterior análise para descobrir que coisas ruins ficou fora de controle (felizmente, eu sou parasita-livre), mas tirando os meus sintomas e Louch do diagnóstico em conta, Richards sugere uma completa probiótico, bem como um regime de pílulas que contém antibacterianos, como o alho, gengibre e orégano óleo. Ela desconfia que vai demorar pelo menos seis meses para eu chegar em qualquer lugar perto equilibrada.

É claro, a outra parte esta alimentos probióticos não vão fazer muito, se você está vivendo no café, bolo, e KFC. Um estudo recente realizado pela Tim Spector, professor de epidemiologia genética em King’s College, de Londres, concluiu que apenas 10 dias comendo comida do lixo reduzido microbiota diversidade, por um terceiro. “Patógenos amor de açúcar e carboidratos processados, por isso você precisa ficar longe de ambos”, diz Richards. Ela se recusa a dizer “cortar completamente.” Ela é um realista, e ela já assinou a frustração de alguém que passou anos em-e-off o corte de toda a grupos de alimentos e quantidades significativas de diversão no processo. “Eu sei que você já tentou todas essas dietas, e sim, eles podem ter trabalhado por um tempo, mas o problema é que você nunca corrigiu o problema subjacente com que o seu intestino”, diz ela. “Os agentes patogénicos efetivamente esconder-se, mas assim que você começar a comer açúcar, novamente, é como o tempo de alimentação no zoológico e a sua sintomas talento para cima. Corrigir o intestino, obter o seu bactérias em equilíbrio e os patógenos não tem espaço para crescer.”

Ela apenas coloca em uma regra rígida: não lácteos. “Ambos os produtos lácteos e o glúten pode abrir gateways na parede do intestino, aumentando a permeabilidade”, diz Liu. “Se o seu intestino é forte o suficiente e você não tem um específico intolerância, em seguida, ele deve ser capaz de resistir, mas enquanto você está a fixação de um intestino, eu definitivamente ficar longe de ambos.”

É tudo sobre os legumes. Elas estão cheias com o tipo de micro-organismos vivos que nutrem o intestino—o que nos traz para prebiótico alimentos. “Eles são um tipo de fibra que atingem o cólon intacto e alimentar as boas bactérias”, diz Liu. “Eu recomendo ficar cozido resistência de amido. Este é produzido quando os alimentos ricos em amido como batata e arroz são cozidos em seguida é resfriado. Ao lado, há um particularmente inteligente tipo de fibra chamado de oligossacarídeos. Você vai encontrá-las na raiz de chicória, alcachofras de Jerusalém, o alho, a cebola, e leguminosas como lentilha e grão-de-bico. Quando a microbiota intestinal de alimentação em ambos estes, produzem ácidos graxos de cadeia curta, que melhoram a saúde do intestino e de ter sido mostrado a desempenhar um papel na diminuição da inflamação.

Pessoas com intestino ou problemas de pele, muitas vezes, cortar carboidratos completamente, mas eu não tenho certeza se vai Paleo é sempre a melhor resposta. Comer pelo menos 30 gramas de fibras a cada dia ajuda.”

E se você ainda não tem em alimentos fermentados onda, é hora. “Alimentos como chucrute, kombuchá, e kimchi são probióticos, potências que irá nutrir as bactérias no seu intestino”, diz Richards, “de modo objetivo para uma porção por dia.”

E isso é onde eu estou agora—conchinha chucrute na minha hora de almoço salada. Eu não estou esperando milagres, e agora, dois dias antes do meu período menstrual, eu estou ficando um familiar respingos de pontos ao longo do meu queixo. Como Bowe diz: “Existem inúmeros fatores que contribuem para todas as condições de pele, e você não pode simplesmente sentar-se em casa, pop um probiótico e espera que a sua pele para limpar. Mas é uma parte importante do quebra-cabeças. Um que você simplesmente não pode ignorar.”

O check-in com Katie progresso cabeça para womenshealthmag.co.reino unido/SkinStory

Eu Ate Gosto de Beyoncé durante uma Semana

Beyoncé do corpo é um templo, adorado por fãs de todo o mundo, inclusive para mim. Meu corpo, no entanto, é menor do templo, e mais um lugar delicioso alimentos ir ao encontro de sua morte. Este não é o corpo de humilhação, apenas a verdade. Eu sou o que você chamaria de um foodie, de modo que apenas o pensamento de desistir de carne e de laticínios para seguir o caminho de Beyoncé trouxe doces recordações de refeições passado. Eu decidi seguir em frente com o plano, apesar da minha ansiedade para ver se isso seria outra coisa Beyoncé é simplesmente o melhor no que a maioria dos leigos. Eu, sacudindo a ansiedade, quebrou meu avançadas de cópia de 22-Dia da Revolução, escrito por Beyoncé e Jay-Z, s amigo (a)/formador/nutricionista Marco Borges, e esperou que a minha entrega de pronto-a-comer vegan refeições a partir de 22 Dias de Nutrição.

Com base na ideia de que a demora 21 dias para fazer ou quebrar um hábito, 22-Dia da Revolução é um guia para a criação de bons hábitos necessários para viver uma vida mais saudável. Este estilo de vida inclui substituindo a carne e produtos lácteos por 22 dias (e, mais além, de preferência) para colher plenamente os benefícios da limpeza de comer. E, confie em mim, ela não recebe qualquer mais limpo do que isso: As receitas no plano (e todos os 22 Dias de Nutrição refeições) eliminar a carne e o diário—padrão para veganos, juntamente com glúten e soja. Assim, substitui a carne e batatas fritas não são uma opção aqui.

Borges e Beyoncé anunciou que eles estavam lançando uma refeição do serviço de entrega em fevereiro, depois de provocá-lo por mais de um ano. Nossa primeira espiada no refeições veio de Beyoncé do Instagram conta em dezembro de 2013, depois que ela anunciou que ela e o marido Jay-Z estavam indo vegan por 22 dias todo o tempo do rapper/magnata do 44º aniversário.

Optei por três refeições por dia, durante sete dias, plano, porque eu sabia canalização Yoncé seria mais fácil se todo o meu dia foram mapeados com antecedência. Eu também mantinha um diário da minha transformação de regular, impecável mulher para Beyoncé-ified sobre-humana. Eu viveu para contar a minha história e apesar de estar muito cansado—e como ela vai governar o mundo com apenas feijão para a proteína?

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Dia Um
As refeições são entregues na sexta-feira apenas. Isso me faz pensar Beyoncé é o mal. Ser vegan é um grande desafio, mas o início desta jornada, no fim-de-semana é o equivalente a ter um canal de raiz em uma noite de sexta-feira. Eu acordar sábado, pegue a Banana Nogueira pequeno-Almoço Muffin, e de cabeça para o meu kickboxing classe. Eu pack almoço (uma Costa de Amalfi Couve Tigela de Arroz) e jantar (Penne Provençal) no meu saco de ginásio, então eu não sou tentado a desistir, até o meu primeiro dia como vegan por, inadvertidamente, agarrando uma de leite, glúten, soja, carne ou produto à base de, no calor do momento.

No final do dia, enquanto na casa de um amigo, eu não esquentar o almoço na frente de um público ávido de mulheres, que, como eu, sempre me perguntei o que Beyoncé come quando relaxante em um iate ao largo da costa de Itália.

A Costa Amalfitana Couve Tigela de Arroz—que é, simplesmente, orgânico, arroz integral, couve-flor, cenoura, aipo, e couve temperada com cebola, alho, tomilho, alecrim, pimenta-do-reino, e sal marinho, cheiros e sabores deliciosos. É a maneira mais saborosa do que eu esperava, e pode ser melhor descrito como um leite livre, saudável risoto. Estou surpreso e satisfeito—você pode até me chamar de tonta. Eu proclamar em voz alta: “eu sou vegan, droga, e ele é incrível!” Eu decidir tomar esta nova etapa na vida do meu amigo para Toda a Alimentos. Onde mais um recém-formados vegan passar a noite de sábado?

A minha emoção é de curta duração, quando eu perceber que Beyoncé tem incrivelmente altos padrões. Ele está muito perto de impossível encontrar qualquer coisa orgânica, lactose, sem glúten, e a soja-gratuito; como eu shuffle pelos corredores, eu percebo que quase todos os substitutos da carne, são à base de soja. Antes desta revelação, eu estava sutilmente alertar meus companheiros mercearia frequentadores para o meu novo modo de vida: eu gostaria de mencionar casualmente para não atenta Brooklynites que eu estava em busca de sem carne, não de produtos lácteos e não tão casualmente sobre meu veganismo aleatória funcionários. Pós-apocalipse traz em uma crise, porém. Eu estou perto de ter uma Kanye-esque birra. Soja a ser o inimigo—como Beyoncé e Borges dizer que é—está além de frustrante. Torna-se claro que comer tofurky e chik n’produtos entre 22 refeições do Dia não vai acontecer. Giddyness ido.

Dia Dois
Domingo é o meu chillax dia, e eu, normalmente, gasta-o a recuperar da noite anterior. Desta vez, eu não tenho nada para se recuperar. Eu também não tenho o brunch de planos, porque, bem, eu tenho 18 vegan refeições na minha geladeira para que ele não parece necessário. Eu também não sou corajoso o suficiente para abandonar o meu pré-cozinhados e comer fora ainda. Eu não confio em mim mesmo. Última noite de viagem para a Whole Foods é a prova de que eu sou frágil. Em vez de comer pão francês, como eu normalmente faria em 2 horas em um domingo, eu acocorar-se com um pouco de calor-e-comer Thai Curry de Coco com Herança de Quinoa Vermelha. Eu caio em um tédio funk, pouco depois, e pensar no Que Yoncé fazer?” Meu primeiro pensamento é para conhecer a Tailândia. O segundo é visitar a Kelly [Rowland] e seu novo bebê. Eu vou com o meu terceiro pensamento e correr para o salão de cabeleireiro para trabalhar no sentimento mais perfeito.

Dia Três
Se nós estamos sendo honestos, eu—como a maioria das pessoas—não olhe para a frente para segundas-feiras. Mas desta vez, eu estou tão animado o fim de semana é sobre. Eu preciso estar perto de outras pessoas com restrições alimentares. Eu teria usado um “eu sou Vegetariana Porque a Beyoncé” camisa de se existia, porque eu preciso de apoio.

Eu tenho o maior bacia de quinoa para o almoço. Eu acho que, ignorando a carne significa encher de grãos saudáveis. O jantar é uma grande tigela de feijão azuki, e eu adicionar o molho quente para melhorar o sabor. Apocalipse: Este alimento pode gosto bom, mas não é bonito.

Dia Quatro
Eu estou seriamente falta de cafeína, que eu abandonei completamente, porque eu gosto de roçar chai latte. Esta manhã o pequeno-almoço é de 22 Dias Nutrição granola, e eu decidir tratá-lo como cereais e adicione um pouco de leite de amêndoa e mirtilos. A sobra de leite de amêndoa olha-me no rosto, então eu decidir adicionar a um copo de café (no meu “Acordei assim”, caneca). Nota aos leitores: leite de Amêndoa não vai iluminar o escuro assado. Sim, eu com êxito impediu-me de cair no rosto-comendo o modo zumbi, mas não gostei dela. [Inserir rosto triste emoji aqui.]

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Dia Cinco
As pessoas continuam perguntando se eu sinto falta de carne, e eu não. Eu me vejo desejando que eu poderia abandonar o meu microondas refeições para algo não-Beyoncé-aprovado, apesar de tudo. Felizmente, eu tenho programada uma chamada com Borges. 22-Dia da Revolução autor derrama-me um copo de proverbial Kool-Aid, e eu o beber. Ele cilindros-me com o seu conhecimento e paixão para a sua base de plantas movimento e explica que o que ele promove é simplesmente a mais pura forma de limpar a comer. “Eu sou um estudante de vida”, diz Borges. “Eu tenho praticado todos os métodos que eu conheço como uma extensão de vida desde que me lembro. Eu sempre estive em busca de melhores condições de bem-estar.” E depois de 25 anos, neste espaço, Borges admite que as pessoas estão sempre tentando escolher o seu cérebro para os segredos para esse “ideal de bem-estar.” “A única coisa que cada pessoa no planeta pode fazer que podem ter mais efeitos profundos em suas vidas e as vidas das pessoas ao seu redor é adotar uma dieta baseada em vegetais”, diz ele. “E qual a melhor maneira de levar as pessoas a adotar uma dieta baseada em vegetais do que para obtê-los para criar um hábito em torno dele.” Uma hora mais tarde, eu sou um oficial do crente em Borges base de plantas movimento. Agora, eu sei o segredo por trás de Beyoncé grandeza—ela tem um amigo/saúde e fitness guru de discagem rápida.

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Dia Seis
Eu pensei que eu estaria pronto para uma contagem regressiva neste ponto, mas eu estou totalmente bem. Eu vou para jantar com os amigos e compartilhar que eu desisti de carne e laticínios. Depois de eu pedir uma vegan quesadilla, o resto do meu grupo vai vegetariana para a noite, também. Um amigo explica que eu tenho “definir tom” pela confiança encomenda primeira.

Dia Sete
Eu vou comer o meu último Dia 22 de Nutrição pequeno—almoço-Canela Data de Aveia. Eu tenho mais algumas almoço/jantar na minha geladeira, graças a uma noite fora com os amigos e acidentalmente pular o almoço no domingo, mas eu quebrar os sete dias de viagem com uma salada caseiros. Eu percebo que eu sou agora mais atraído para o verdes, mas gostaria de alguns frescos legumes (eu acho que comê-los microwaved de uma semana irá fazer isso para você).

O veredicto: Borges e Beyoncé são, definitivamente, em alguma coisa. Até o final da semana, eu tenho seis quilos mais leve. Eu convencer-me de que a perda de peso é motivação suficiente para colocar o bacon em o backburner por mais alguns dias, talvez semanas. Quinze dias depois, com apenas algumas branco-junta momentos, eu consegui completar todas as 22 dias 22 dias de desafio. Eu reintroduzido carne e o diário de volta para a minha dieta durante uma viagem a Paris, mas tenho notado que os meus hábitos alimentares são definitivamente diferentes—eu espero que para o bem. Desistir de carne e diário para 22 dias tem me dado de maneira mais controle sobre todos os outros desejos. Eu também adoptou o “verde” abordagem para comer. Tudo em tudo, Beyoncé estaria orgulhoso.

Como O Seu Telefone Celular É Destruir Seus Olhos

Rápido: Entre o seu computador de trabalho, um e-reader, TV, e telefone inteligente, o quanto de tempo de tela você acumular todos os dias? Se é tão pouco como duas horas, você está preparando para o digital cansaço nos olhos: é Que as dores pelo corpo, sensação de cansaço em seus olhos que ocorre depois de um trecho de visualização em tela, levando a vermelhidão, a tensão e o mesmo ombro e dor de cabeça. A Visão do Conselho, um grupo sem fins lucrativos que representa a indústria óptica, acaba de lançar seu 2015 Digital a Tensão do Olho relatório, que concluiu que 93 por cento de nós estão em risco para ele. Você sabe como tudo é um borrão quando você finalmente olhar para cima da tela—ou vermelhos como o seu peepers, depois de muito tempo olhando para o seu laptop ou telefone? Exactamente.

“Quando olhamos para uma tela, nós piscam menos frequentemente do que se nós estamos olhando em torno de um quarto ou lendo um livro, e que faz com que nossos olhos secos e aumenta a tensão”, diz o oftalmologista Cristina Schnider, O. D., diretor sênior de profissionais de comunicação para a Johnson & Johnson Vision Care, Inc. “Outro problema é que é difícil para o olho foco na tela, porque a tela é inclinada.” Não ajuda que a pequena impressão e amalucada imagens em tablets e telefones podem ser ridiculamente pequena, deixando-o estrabismo. E a luz azul emitida a partir de telas podem ter um efeito prejudicial sobre a saúde dos olhos, bem como, de acordo com o relatório.

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Então, como você pode salvar a sua vista, sem desistir de seus eletrônicos? Regularmente a tela de quebras. “A cada 10 ou 20 minutos, adquira o hábito de olhar para cima da tela e encontrar um objeto distante para se concentrar no que você recebe de volta a um padrão de intermitência e restaura a umidade”, diz Schnider. A Visão do Conselho, o relatório chama a 20-20-20 regra: a cada 20 minutos, desviar o olhar da tela por 20 segundos em algo de 20 metros de distância.

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Ele também ajuda a ir old-school e fazer pelo menos algum de sua leitura no papel, que os nossos olhos encontrá-lo mais fácil focalizar, diz ela. Ajustar o computador para que a tela é um braço de distância de seus olhos, e diminuir o brilho, o que pode agravar a tensão, usando uma tela anti-reflexo (se possível). Alterando o plano de fundo de tela a partir de cegueira branca a cinza, também pode ajudar, de acordo com o relatório. E se você usar contatos, pergunte ao seu oftalmologista sobre novos tipos de “molhável” lentes projetadas para ajudar a manter os olhos lubrificados quando você gasta uma tonelada de tempo na frente de uma tela, sugere Schnider.

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